Intisari-Online.com – Tidur ya tidur, titik. Begitu anggapan banyak orang.
Padahal tidur yang benar menyimpan banyak manfaat bagi tubuh kita. Bahkan, bisa membuat kita lebih bahagia.
Masalahnya, tak semua orang beruntung bisa tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Penyebabnya berbagai macam tentunya.
(Baca juga: Perempuan dengan Tidur Berkualitas Lebih Menikmati Seks)
Nah, berikut ini cara jitu menuju tidur yang sehat dan berkualitas.
1.Biasakan tidur teratur
Bangun teratur setiap pagi membuat tubuh mengatur jam biologisnya sendiri secara alami. Jam biologis ini secara tepat memberi “alarm” khusus terhadap jam bangun dan tidur kita.
2. Bangun lebih awal
Secara alami cahaya terang akan mempengaruhi “alarm” tubuh kita. Cahaya akan memberi instruksi pada tubuh untuk menghentikan sekresi melatonin (hormon yang memberi rasa nyaman dan nyenyak pada tubuh kita).
Nah, semakin pagi kita bangun, melatonin akan dilepaskan lebih efektif saat gelap mulai datang kembali.
3. Jangan berolahraga menjelang tidur
Semua jenis latihan fisik akan meningkatkan metabolisme tubuh, terutama temperatur. Padahal, rasa mengantuk kita alami saat suhu tubuh menurun.
Biasanya itu terjadi antara pukul 22.00 – 05.00. Sementara itu, aktivitas fisik membutuhkan waktu pendinginan.