Intisari-Online.com – Apakah tidur Anda nyenyak tadi malam?
Atau malah tidak nyenyak?
Jika tidur Anda tidak nyenyak dan hal itu sudah terjadi berhari-hari, maka Anda harus mencoba tips di bawah ini.
Dilansir dari CNN pada Selasa (10/4/2018), ada beberapa tips dan trik dari para ahli untuk mengatasi masalah tidur. Baik besar maupun kecil.
Baca Juga : Bukan Sekadar Bumbu Dapur, Daun Salam Juga Punya Banyak Manfaat, Mulai dari Pencernaan Hingga Jantung
1. Atur alarm dan jangan menundanya
Pertama, Anda perlu mengatur alarm. Alarm tidur dan bangun. Atur jam berapa harusnya Anda tidur dan jam bangunnya.
Jika alarm sudah berbunyi, jangalah menundanya. Terutama alarm bangun tidur.
Sebab, tidur Anda tidak akan nyenyak pasca menunda alarmnya.
2. Tidur dengan kaos kaki hangat
Menurut sebuah penelitian tahun 1999, tidur dengan kaos kaki bisa membuat tidur Anda nyenyak.
Jadi, silahkan menggunakan kaos kaki bersih sebelum naik ke tempat tidur. Atau gunakan selimut untuk menutupi kaki Anda.
Baca Juga : Meski Tanpa Bunga, Warga Jerman Sangat Sulit untuk Berhenti Menabung, Hitler Pernah Memanfaatkannya!
3. Matikan lampu
Cara terbaik untuk tidur adalah dalam keadaan gelap. Atau mengurangi cahaya di kamar Anda.
Namun jika Anda tidak tidur dalam keadaan gelap, silahkan gunakan penutup mata.
4. Jangan menyentuh alat elektronik satu jam sebelum tidur
Matikan seluruh alat elektronik Anda, seperti smartphone, laptop, dan tv.
Masuklah ke dalam kamar 60 menit sebelum tidur. Cobalah menenangkan diri Anda dengan membaringkan tubuh Anda.
5. Berolahraga secara teratur
Dalam survei Sleep In America dari National Sleep Foundation tahun 2013, mereka yang berolahraga secara teratur dilaporkan bisa tidur dengan baik.
Bahkan jika hanya Anda berolahraga beberapa menit.
Baca Juga : Selain Sia-sia, Jack Ma Juga Menilai Perang Dagang Sebagai Hal Paling Bodoh di Dunia
6. Hindari makan berat sebelum tidur
Saat tidur, tubuh tidak bisa mencerna makanan. Oleh karenanya, jangan makan-makanan berat sebelum tidur.
Jika Anda lapar, makanlah makanan yang lebih ringan.
7. Gunakan aromaterapi
Sebuah penelitian kecil tahun 2005 menyebutkan bahwa aroma lavender bermanfaat untuk membuat tidur nyenyak.
Bahkan sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa lavender membantu wanita dengan insomnia tertidur lebih mudah, lapor Wall Street Journal.
8. Mandi air hangat
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk merendam tubuh Anda atau mandi air hangat.
Suhu tubuh yang hangat bisa menenangkan tubuh dan otak Anda. Ia juga bisa membantu orang tertidur lebih cepat.
Baca Juga : Dalam 3 Hari, Terjadi 6 Kali Gempa Bumi, 4 di Antaranya Terjadi di Pulau Sulawesi