Yayasan Osteoporosis Internasional menyarankan, latihan selama 30 – 40 menit selama tiga sampai empat kali setiap minggu.
Postur tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat merusak tulang belakang Anda dengan menyebabkan misalignment tulang belakang, yang dapat meningkatkan stres pada lutut.
Untuk memperbaiki postur tubuh, berdiri atau duduk dalam posisi tegak dengan dada terangkat dan jatuhkan bahu Anda.
Anda juga bisa melakukan peregangan memanjang punggung untuk memperbaiki kondisi tulang belakang Anda.
Baca Juga : Hati-hati, Ini 10 Kebiasaan Sehari-hari yang Menjadi Penyebab Nyeri Punggung
Cara memegang telepon seluler
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Surgical Technology International menemukan bahwa menggunakan ponsel dapat menambah tekanan pada tulang belakang seseorang., tergantung pada sudut mana ia memegang ponsel.
Ketika Anda menatap layar ponsel dan membungkuk, maka postur depan kepala menyebabkan tulang belakang atas ke posisi over-flexed yang memadatkan cakram tulang belakang dari waktu ke waktu.
Merokok
Merokok adalah kebiasaan sehari-hari yang juga dapat merusak tulang punggung. Karena nikotin mengganggu aliran darah normal di sekitar sumsum tulang belakang, sehingga mempengaruhi tulang dan menyebabkan degenerasi cakram dini.
Merokok lebih lanjut menghambat kemampuan cakram untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tulang belakang tetap sehat.