Hati-hati, Ini 10 Kebiasaan Sehari-hari yang Menjadi Penyebab Nyeri Punggung

Intisari-Online.com – Nyeri punggung biasa terasa ketika tulang belakang kita terluka atau ada cedera pada otot dan ligamen yang mendukung tulang belakang.

Cakram yang tergelincir juga dapat menyebabkan sakit punggung karena ada tekanan pada cakram yang menyebabkannya membengkak atau pecah.

Ini mendorong kartilago ke samping dan tulang rawan menekan saraf tulang belakang, sehingga menyebabkan rasa sakit yang hebat.

Kondisi lain seperti osteoporosis, osteoartritis, stenosis tulang belakang, fibromyalgia juga dapat menyebabkan sakit pu nggung.

Jika Anda menderita kondisi tersebut, sakit punggung menjadi dasar untuk kegiatan Anda sehari-hari.

Berikut ini kebiasaan sehari-hari yang dapat menyebabkan nyeri tulang belakang atau punggung Anda.

Baca juga: Bermasalah dengan Jerawat di Punggung? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya, Bisa Dicoba Sekarang Juga!

Latihan menahan beban

Latihan menahan beban membantu meningkatkan kepadatan tulang dari tulang belakang dan memperkuat otot-otot di sekitar punggung dan tulang belakang.

Namun, jika Anda melakukannya terlalu berlebihan, dapat memperburuk kondisi punggung Anda.

Yayasan Osteoporosis Internasional menyarankan, latihan selama 30 – 40 menit selama tiga sampai empat kali setiap minggu.

Postur tubuh

Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Orang yang Berbicara di Belakang Punggung Anda

Postur tubuh yang buruk dapat merusak tulang belakang Anda dengan menyebabkan misalignment tulang belakang, yang dapat meningkatkan stres pada lutut.

Untuk memperbaiki postur tubuh, berdiri atau duduk dalam posisi tegak dengan dada terangkat dan jatuhkan bahu Anda.

Anda juga bisa melakukan peregangan memanjang punggung untuk memperbaiki kondisi tulang belakang Anda.

Cara memegang telepon seluler

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Surgical Technology International menemukan bahwa menggunakan ponsel dapat menambah tekanan pada tulang belakang seseorang., tergantung pada sudut mana ia memegang ponsel.

Baca juga:Mari Kenali Gejala Skoliosis, Pembengkokan Tulang Belakang yang Rentan Terjadi pada Anak-anak!

Ketika Anda menatap layar ponsel dan membungkuk, maka postur depan kepala menyebabkan tulang belakang atas ke posisi over-flexed yang memadatkan cakram tulang belakang dari waktu ke waktu.

Merokok

Merokok adalah kebiasaan sehari-hari yang juga dapat merusak tulang punggung. Karena nikotin mengganggu aliran darah normal di sekitar sumsum tulang belakang, sehingga mempengaruhi tulang dan menyebabkan degenerasi cakram dini.

Merokok lebih lanjut menghambat kemampuan cakram untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tulang belakang tetap sehat.

Baca juga: Apakah Sakit di Tulang Belakang Bisa Terkait Dengan Penyakit Lain?

Gangguan ritme sirkadian

Irama sirkadian adalah jam internal 24 jam yang berjalan di latang belakang otak dan sikus antara kantuk dan kewaspadaan secara berkala.

Ini memberi tahu kapan harus tidur dan kapan harus bangun.

Pada ilmuwan percaya bahwa ketika ritme sirkadian terganggu karena penuaan, insomnia, dan shift malam, sel-sel dalam cakram intervertebral mulai berfungi dengan buruk yang menyebabkan peradangan kronis, dan membuatnya lebih rentan terhadap perkembangan rasa sakit di punggung.

Mengenakan sepatu yang salah

Baca juga: Bayi Ini Harus Menempuh Hampir Separuh Bumi untuk Melepas 'Kelebihan' Kaki dan Tulang Belakangnya

Mengenakan sepatu yang salah, terutama sepatu hak tinggi, dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang keluar dari keselarasan.

Kurangi ketegangan pada kaki dengan memilih sepatu kets, sepatu bots, atau sepatu datar.

Kurang kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, dan produk-produk susu yang kaya kalsium harus menjadi bagian dari diet harian Anda.

Jika mengonsumsi kalsium terlalu sedikit, maka tubuh dipaksa untuk mengambil kalsium yang tersimpan di tulang dan itu dapat menyebabkan tulang belakang melemah.

Baca juga: Tulang Belakang Buatan untuk Pria yang Terkena Kanker Tulang Berhasil Diciptakan

Duduk di meja tanpa istirahat

Pekerjaan yang dilakukan terus-menerus di meja juga bisa membuat sakit punggung.

Duduk terlalu lama tanpa istirahat sejenak dapat menekan punggung bawah. Lakukan jalan-jalan sebentar atau letakkan bantal di kursi untuk mendukung punggung.

Obat-obatan

Obat-obatan tertentu dapat melemahkan tulang, terutama steroid. Semakin banyak steroid yang dikonsumsi, semakin besar dampaknya pada tulang dan tulang belakang Anda.

Baca juga: Perhatikan Lima Mitos dan Fakta tentang Tulang Belakang dan Lutut Ini (1)

Efek utama dari obat steroid adalah pada metabolisme kalsium, vitamin D, dan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang.

Tidur di posisi yang salah

Jika posisi tidur salah, maka akan menyakiti tulang punggung. Misalnya, tidur tengkurap dapat memperburuk tulang punggung.

Karena memberi tekanan pada lengkungan tulang punggung dan leher yang mengarah ke nyeri sendi, nyeri punggung, dan nyeri leher.

Baca juga: Nyeri Punggung Mengganggu Aktivitas Harian? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya!

Artikel Terkait