Penulis
Intisari-online.com - Menjaga kadar kolesterol dalam batas normal sangatlah penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya, seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit arteri perifer.
Berikut beberapa cara menurunkan kolesterol di antaranya:
1. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Anda dapat mengonsumsi bawang putih mentah, dimasak dalam masakan, atau dijadikan suplemen.
2. Kunyit
Kunyit mengandung curcumin, senyawa anti-inflamasi yang kuat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
Anda dapat minum teh kunyit, menambahkan kunyit ke dalam masakan, atau mengonsumsi suplemen curcumin.
3. Jahe
Jahe mengandung gingerol, senyawa yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
Anda dapat minum teh jahe, menambahkan jahe ke dalam masakan, atau mengonsumsi suplemen jahe.
4. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol jahat di usus dan membuangnya dari tubuh.
Konsumsi oatmeal secara rutin sebagai sarapan atau camilan.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Anda dapat mengonsumsi alpukat langsung, menambahkannya ke dalam salad atau smoothie, atau menggunakannya sebagai olesan roti.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
Konsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu.
Baca Juga: Tak Perlu Keluar Uang Sepeserpun Ini Cara Meredakan Nyeri Haid Secara Alami dengan Bahan di Rumah
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Konsumsi segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian setiap hari sebagai camilan.
Tips Tambahan:
Kurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol LDL.
Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat.
Tingkatkan aktivitas fisik. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Berhenti merokok. Merokok dapat meningkatkan kolesterol LDL dan merusak pembuluh darah.
Kelola stres. Stres dapat meningkatkan kolesterol LDL. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Penting untuk diingat:
Menurunkan kolesterol membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berharap kolesterol Anda turun drastis dalam semalam.
Baca Juga: 5 Cara Mengontrol Kolesterol untuk Anda yang Berumur 30-an Secara Efektif, Yuk Simak!
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba anya perubahan pada diet atau gaya hidup Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menurunkan kolesterol dengan cepat dan aman menggunakan bahan-bahan dapur yang mudah ditemukan.
Ingat: Menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Demikianlah, tips dan trik cara menurunkan kolesterol cuma dengan bahan rumahan.