:quality(100)/photo/2018/04/09/1423648387.jpg)
Intisari-online.com -Nyeri haid atau dismenore merupakan hal yang wajar dialami wanita saat menstruasi.
Rasa kram dan pegal di perut bagian bawah bisa mengganggu aktivitas dan membuat tidak nyaman.
Berikut beberapa caranya:
1. Kompres Hangat
Kompres hangat adalah cara klasik dan efektif untuk meredakan kram perut.
Panas membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot-otot yang tegang.
Gunakan kompres air hangat, botol berisi air hangat, atau handuk hangat yang ditempelkan pada perut bagian bawah selama 15-20 menit.
2. Minum Teh Herbal
Teh herbal seperti jahe, chamomile, dan peppermint memiliki efek anti-inflamasi dan relaksasi yang dapat membantu meredakan nyeri haid.
Seduh secangkir teh herbal hangat dan nikmati selagi masih hangat.
Baca Juga: Nyeri Sirna Seketika, Inilah 5 Titik Pijat untuk Redakan Sakit Perut
3. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium
Magnesium membantu meredakan kram otot dan meningkatkan produksi hormon progesteron yang mengatur menstruasi.
Konsumsi makanan kaya magnesium seperti pisang, almond, bayam, dan cokelat hitam untuk membantu meredakan nyeri haid.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk nyeri haid.
Pastikan minum air putih yang cukup selama menstruasi untuk membantu tubuh mengeluarkan racun dan melancarkan aliran darah.
5. Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti yoga, berjalan kaki, atau berenang dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood.
Hindari olahraga berat yang dapat memperparah nyeri.
6. Pijat Perut
Pijat perut dengan lembut menggunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint dapat membantu meredakan kram dan memberikan efek relaksasi.
Baca Juga: Daftar 5 Cara Pijat Untuk Mengatasi Berbagai Macam Rasa Nyeri
7. Konsumsi Makanan Sehat
Hindari makanan olahan, tinggi lemak, dan tinggi gula selama menstruasi.
Konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein untuk membantu tubuh tetap fit dan melawan rasa sakit.
Bahan Dapur Lainnya:
Jahe: Rebus jahe dan minum air rebusannya. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri haid.
Kunyit: Campurkan kunyit dengan susu hangat dan madu. Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang dapat membantu meredakan nyeri haid.
Kayu manis: Rebus kayu manis dan minum air rebusannya. Kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan kram perut.
Tips Tambahan:
Istirahat yang cukup.
Kelola stres dengan baik.
Hindari kafein dan alkohol.
Berhenti merokok.
Jika nyeri haid sangat parah dan tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Demikian,beberapa cara alami untuk meredakan nyeri haid dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan di dapur.