3. Sumber protein nabati
Sumber protein nabati seperti kacang-kacangan (kedelai, lentil, buncis), biji-bijian (kenari, biji rami), dan tahu mengandung protein tanpa lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol.
Sumber protein nabati juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
Selain itu, sumber protein nabati juga mengandung fitokimia yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.
4. Ikan dan makanan laut
Ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna, sarden, udang, dan kerang merupakan sumber protein hewani yang baik untuk jantung karena mengandung asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, peradangan, dan risiko penggumpalan darah.
Ikan dan makanan laut juga mengandung vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan imun.
5. Minyak tumbuhan non-tropis cair.
Minyak tumbuhan non-tropis cair seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak jagung, minyak safflower dan minyak bunga matahari merupakan sumber lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol.
Minyak tumbuhan non-tropis cair juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan.
Hindari minyak tropis seperti minyak kelapa dan minyak sawit karena mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol.
Itulah 5 makanan yang bisa menghindari serangan jantung di usia muda. Selain itu, jangan lupa untuk mengurangi konsumsi garam, gula, lemak trans, dan makanan olahan atau berpengawet.
Jaga juga pola hidup sehat dengan berhenti merokok, mengurangi minum alkohol, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres.
Semoga bermanfaat!