Penulis
Intisari-Online.com- Tahukah Anda bagaimana cara mengontrol kolesterol secara efektif untuk usia 30-an?
Sebelum mengetahuimengontrol kolesterol secara efektif untuk usia 30-an, Anda harus tahu bahwa Kolesterol diproduksi oleh tubuh manusia untuk membantu mengamankan saraf dan membangun sel dan hormon baru.
Namun, ketidaknyamanan muncul saat kita menambah kadar kolesterol lebih dari yang diberikan tubuh kita.
Ini bisa terjadi saat kita makan burger keju, steak, pizza, yogurt beku atau makanan apa pun yang mengandung produk hewani.
Kolesterol yang berlebih mengendap di sepanjang pembuluh darah, dan masuknya itu dapat menyumbat arteri dan membatasi sirkulasi darah, menghasilkan angina, henti jantung, atau stroke.
Pada akhirnya, kolesterol memang bisa menghancurkan hati dan buruk bagi kesehatan.
Jika dokter secara mendiagnosis Anda menderita kelebihan kolesterol, maka Anda harus mengontrol kolesterol dengan diet atau pola makan yang baik.
Dilansir dariDrfarrahmd.com, berikut tips efektif cara mengontrolkolesterol secara efektif untuk usia 30-an:
Baca Juga: Jangan 'Parno' dengan Kolesterol, Ini 5 Tips Efektif Mengontrol Kolesterol secara Efektif, Apa Saja?
1. Vitamin C
Vitamin C sangat berharga ketika Anda mendapatkannya dari makanan atau buah yang juga memiliki serat penurun kolesterol yang disebut pektin.
Pektin dapat membawa kolesterol dan membawanya keluar dari sistem Anda sebelum masuk ke dalam aliran darah Anda.
Kaya vitamin C, diet pektin menggabungkan buah jeruk, tomat, kentang, stroberi, apel, dan bayam.
2. Vitamin E
Mengonsumsi suplemen vitamin E membantu menjaga kolesterol dalam tubuh Anda.
Vitamin E ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian, namun akan sangat sulit untuk memenuhi takaran yang yang dibutuhkan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program suplemen.
Baca Juga: Enak Sih, Tapi Kalau Keterusan Makan Daging Merah Bisa Bahaya untuk Kesehatan, Ini Sebabnya
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Para peneliti juga menambahkan bahwa orang-orang yang makan gandum siap saji atau sereal untuk sarapan memiliki kadar kolesterol lebih rendah daripada mereka yang melewatkan sarapan.
4. Berteman dengan Kacang
Kacang merah, kedelai, dan berbagai sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Alasan mengapa sayuran berserat tinggi ini sangat menarik adalah karena mengandung pektin.
Semakin besar jumlah kacang yang bisa Anda makan, semakin banyak manfaatnya.
5. Bawang Putih
Orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi mengambil empat pil setiap hari dari ekstrak bawang putih tanpa aroma yang disebut Kyolic.
Dengan melakukan itu, kadar kolesterol mereka pada awalnya naik namun kemudian secara signifikan turun menjadi rata-rata 44 setelah enam bulan berikutnya.
Anda dapat membeli pil bawang putih di sebagian besar toko makanan kesehatan.
(*)