Intisari-Online.com - Meski kesadaran olahraga sudah mulai meningkat, namun masih banyak orang yang mengabaikannya mengingat kesibukan dalam bekerja.
Asian Games 2018 di Indonesia diharap sekaligus menjadi ajang yang tepat untuk masyarakat sadar dengan pentingnya olahraga.
Namun, dengan kita melakukan olahraga, kita juga akan kehilangan beberapa kalori dalam setiap gerakan olahraga, bahkan dalam setiap aktivitas harian kita.
Kalori adalah satuan energi.
Dalam arti nutrisi, semua jenis makanan baik itu lemak, protein, karbohidrat atau gula adalah sumber kalori yang penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi dengan baik.
Baca Juga: (Foto) Lahir Dengan Kelainan Genetik Langka Tidak Membuat Wanita Ini Berhenti Menjadi Seorang Model
Banyak kalori yang dibutuhkan seseorang dalam sehari tergantung pada tingkat aktivitas individu dan sisanya tingkat metabolisme yang dapat diukur di dokter atau ahli diet.
The National Institutes of Health (NIH) memberikan pedoman umum kebutuhan kalori untuk berbagai usia dan tingkat aktivitas.
Seorang wanita usia menengah yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.000 kalori per hari.
Sementara pria usia menengah yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.400 hingga 2.600 kalori per hari.
Pada salah satu unggahan di akun Instagram @kemenpora, diperkirakan kalori yang dihabiskan setiap kali beraktivitas:
- Jalan kaki (4 kalori per menit)
- Berlari (10 kalori per menit)
- Bersepeda (5 kalori per menit)
- Duduk di kendaraan (1,2 kalori per menit)
- Berdiri di kendaraan (0,8 kalori per menit)
- Mengendarai mobil (2 kalori per menit)
- Mengendarai motor (3 kalori per menit)
Untuk mengganti kalori yang hilang usai berolahraga, kita perlu mengonsumsi beberapa makanan sehat yang mengandung kalori.
Makanan sehat yang tinggi kalori seperti alpukat (227 kalori), kacang-kacangan (828 kalori per cangkir), minyak zaitun (119 kalori per sendok makan), cokelat hitam (648 kalori ber batang), pisang (100 kalori per puah), dan lainnya.
Dengan mengetahui berapa tingkat kalori yang dibutuhkan dan makanan pengganti kalori, kita tetap bisa berolahraga dan beraktivitas dengan tenang, tubuh pun jadi sehat.
Baca Juga: Sikap Kim Jong Un Berubah Total Gara-gara 'Keblinger' K-pop dan Basket?