Namun, porsi yang sama juga mengandung 838 kalori dan hampir 72 gram lemak.
Sementara lemaknya sebagian besar menyehatkan dan tak jenuh tunggal, jumlah kalorinya tinggi, dan seseorang harus membatasi asupannya ke porsi yang lebih kecil yaitu seperempat cangkir per porsi, misalnya.
4. Buah ara kering
Sekitar delapan buah ara, atau 1 cangkir, menyediakan 241 mg kalsium.
Buah ara merupakan camilan manis yang enak dan kaya akan serat dan antioksidan. Cobalah sebagai camilan tengah hari atau hancurkan menjadi selai krim.
5. Tahu
Tahu cenderung menjadi sumber kalsium yang sangat baik.
Namun, kandungan kalsiumnya bervariasi, tergantung pada kekerasan dan mereknya, dan dapat berkisar antara 275–861 mg per setengah cangkir.
Untuk mendapatkan manfaat kalsium, baca label dengan cermat dan hanya pilih tahu yang mengandung garam kalsium, yang digunakan produsen sebagai koagulan.