Penulis
Intisari-Online.com – Virus corona yang sudah berbulan-bulan tak kunjung pergi dari muka bumi ini, membuat kita tetap harus waspada.
Salah satu cara mencegah agar tidak mudah terpapar virus Covid-19 adalah dengan tetap di rumah saja, sesuai anjuran pemerintah yang memberlakukan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB)
Namun, bila di rumah saja kita tidak melakukan aktivitas, maka akibatnya berat badan pun jadi masalah.
Itu artinya, meski berada di rumah menjaga berat badan jadi tantangan tersendiri.
Kurang gerak atau berolahraga, dibarengi makan yang berlebihan, bisa menyebabkan berat badan bertambah.
Namun, jangan panik. Kita bisa tetap menjaga agar jarum timbangan tidak terus bergerak ke kanan.
YouTuber kebugaran Brendan Jones memberikan tips tiga cara mudah untuk menjaga berat badan selama di rumah.
Sebelumnya, ia sudah melewati sejumlah tantangan kebugaran dan penurunan berat badan yang diunggah ke akun YouTube-nya.
Jones menunjukkan jika ia bisa konsisten menjaga berat badannya.
Untuk unggahan video terbarunya, Jones membagikan caranya:
1. Lebih banyak beristirahat
Jones mengatakan, kesibukan tanpa henti sebagai faktor utama yang membuat berat badannya kembali naik.
Kesibukan itu menyebabkan kita mengembangkan kebiasaan tidak sehat dan sulit mendapat waktu istirahat yang cukup.
"Meskipun saya bisa berolahraga selama 50 atau 60 jam seminggu, waktu bekerja, berada di jalan dan berolahraga membuat waktu tidur saya berkurang," kata Jones.
Apabila waktu tidur terganggu, maka itu bisa memengaruhi kesehatan kita.
Kurang tidur akan berdampak pada ghrelin dan lipten, hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, dan cenderung membuat kita ingin mengonsumsi makanan tinggi garam, gula dan lemak.
Di samping itu, berolahraga setelah kurang tidur dapat menyebabkan tubuh membakar lebih banyak massa tubuh dibandingkan lemak.
2.Mengombinasikan latihan kardio
Jones mengaku, dalam waktu lama ia terpaku pada gagasan latihan kardio dengan bersepeda dan berlari.
Ia mengira jika kedua olahraga tersebut adalah cara terbaik dalam membangun ketahanan.
"Kemudian, saya mulai menggunakan perangkat kebugaran untuk melacak latihan saya ketika saya bermain basket atau frisbee," ujar dia.
"Setiap kali saya berolahraga, saya memperoleh hasil yang sama seperti saat saya berlari jarak jauh."
Kini, Jones mengombinasikan lari jarak jauh, latihan kardio terukur dan olahraga untuk memastikan dia tetap pada tujuannya menurunkan berat badan sembari memperoleh pengalaman yang lebih menyenangkan.
3.Tujuan diet yang realistis
Jones berfokus untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah sedang, dan mengikuti diet intermiten.
Baca Juga: Artis Rina Gunawan Berhasil Turunkan Berat Badan 23 Kg Hanya Dalam Waktu 3 Bulan, Apa Rahasianya Ya?
"Banyak orang bisa memonitor kalori dan porsi makan mereka, tetapi itu adalah kebiasaan yang tidak pernah saya pertahankan," katanya.
"Sebaliknya, dengan adanya waktu di mana saya tidak makan, saya bisa memberi batasan terhadap seberapa banyak makanan yang saya konsumsi."
Menurut Jones, di saat mengejar target asupan protein dan vitamin yang mencukupi per hari, ia masih bisa mengonsumsi makanan lain yang disukainya. (Gading Perkasa)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tiga Tips Mudah Jaga Berat Badan Selama di Rumah
Baca Juga: Niat Turunkan Berat Badan, Coba Konsumsi Buah-buahan Berikut Ini, Salah Satunya Buah yang Banyak Airnya Ini"
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari