Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 15 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Diabaikan
Vitamin D berperan penting dalam pembentukan dan pemulihan otot. Vitamin ini cukup unik karena tubuh membutuhkan paparan sinar matahari secara langsung untuk merangsang produksi vitamin D.
Vitamin D juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Bersama dengan kalsium dan magnesium yang merupakan mineral penting, vitamin D mampu menjaga perkembangan tulang dan massa otot Anda.
- Istirahat teratur
Relaksasi atau waktu istirahat dengan bersantai diperlukan terutama setelah Anda selesai beraktivitas dan berolahraga. Hal ini dikarenakan dengan mengistirahatkan otot maka akan memberikan waktu otot untuk beregenerasi dan tumbuh secara optimal.
Mengutip Kompas.com, Menurut Nano Oerip, Program & Development Manager Gold's Gym Indonesia waktu tidur yang cukup atau sekitar tujuh jam untuk orang dewasa dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon pertumbuhan yang juga berperan dalam mempertahankan masa otot.
Baca Juga: Saat Bekerja dari Rumah Ini 5 Peregangan yang Bisa Dilakukan di Antara Waktu Istirahat, Yuk Lakukan!
- Berolahraga teratur
Semakin sering otot digunakan, akan meningkatkan kekuatan dan massa otot. Pada saat otot digunakan, otot akan meningkatkan sintesis protein dan menurunkan pemecahan protein. Dengan begitu, massa otot ikut meningkat.
Sehingga, orang yang jarang berolahraga akan lebih berisiko kehilangan massa ototnya di usia muda karena ia jarang melatih kekuatan ototnya.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan olahraga teratur, terutama olahraga yang melatih ketahanan otot. Contoh olahraga yang dapat melatih ketahanan otot adalah angkat beban, yoga, pilates, atau gerakan yang menahan bobot Anda sendiri, seperti plank, push-up, dan squat.
American College of Sport Medicine (ACSM) merekomendasikan agar Anda melakukan latihan ketahanan otot sebanyak 2-3 kali per minggu setidaknya selama 20 menit.
Baca Juga: Ini Cara Mudah Dapatkan Kembali Energi, Jangan Biarkan Rasa Lelah Mengganggu Anda!
Lakukanlah masing-masing pilihan olahraga di atas dalam 8 sampai 12 hitungan sebanyak 2-3 set.
Untuk menjaga kebugaran energi selama berolahraga disarankan Anda juga mengonsumsi suplemen, salah satu suplemen yang baik digunakan untuk meningkatkan energi dan memelihara stamina tanpa adanya efek samping adalah suplemen herbal, seperti Herbamojo.
Herbamojo memiliki kandungan tujuh ekstrak herbal antara lain ginseng, tribulus, maca, jahe merah, cabe jawa, purwoceng, dan pasak bumi.
Kandungan-kandungan tersebut dapat meningkatkan energi, performa saat berolahraga, memelihara stamina serta menjaga imunitas tubuh agar daya tahan tubuh tetap dalam kondisi prima.
Nah, untuk mendapatkan informasi sekitar suplemen herbal ini bisa klik di sini atau ikuti akun Instagram @herbamojo.id.