Oleh sebab itu, agar kebutuhan protein cukup untuk kedua proses tersebut konsumsi protein yang cukup setiap harinya. Maka itu, Anda harus memaksimalkan asupan protein saat makan.
The Journal of Nutrition menunjukan individu yang mengonsumsi 90 gram sumber protein secara merata setiap tiga kali waktu makan memiliki pertumbuhan otot yang lebih baik.
Baca Juga: Bersiap Hadapi New Normal, Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Herbal Ini
Hal ini menunjukan memenuhi kebutuhan protein sesuai dengan waktu yang tepat lebih efektif dibandingkan memenuhi kebutuhan protein berdasarkan jumlahnya saja.
Selain itu, jenis protein hewani maupun nabati juga dapat dikonsumsi secara bergantian. Namun jangan lewatkan konsumsi asam amino esensial yang terdapat pada makanan bersumber hewan. Seperti ikan, telur, kaldu tulang dan hati.
Selain itu Anda juga dapat mengonsumsi keju, susu, dan yoghurt yang dapat berkontribusi terhadap asupan protein yang dibutuhkan tubuh.
- Jangan lupa konsumsi sayuran dan buah
Di samping nutrisi untuk regenerasi sel otot, tubuh juga memerlukan nutrisi untuk menjaga kesehatan dan massa otot.
Baca Juga: Ini Cara Praktis untuk Memenuhi Kebutuhan Protein Saat Pembentukan Otot
Nutrisi tersebut terdapat pada sayuran hijau dan buah yang berwarna cerah karena kaya akan kandungan mineral seperti potasium dan magnesium yang diperlukan untuk mempertahankan massa otot.
Selain itu, sayur dan buah tersebut juga memiliki antioksidan yang dapat melindungi serat otot dari efek radikal bebas.
- Berjemur
Tubuh dirancang untuk memproduksi vitamin D secara otomatis ketika kulit terpapar sinar matahari. Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet B (UVB).
Saat UV B terkena kulit, maka kulit akan membentuk vitamin D3 (cholecalciferol) dalam jumlah besar. Vitamin D3 merupakan previtamin dari vitamin D yang akan langsung disalurkan ke hati dan ginjal untuk menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.