Penulis
Intisari-Online.com – Jadikan diri Anda prioritas dan luangkan waktu untuk merawat diri sendiri.
Ada aplikasi yang membantu Anda memilih jenis dan jumlah makanan dan minuman yang Anda butuhkan.
Menghadapi virus corona di masa tanggap darurat Covid-19 ini kita harus meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan agar tidak terinfeksi virus tersebut.
Cara yang paling sederhana adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini Makanan Tinggi Protein untuk Sistem Kekebalan Tubuh
Dan, luangkan waktu untuk aktif secara fisik, sehingga Anda dapat melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
Ini tips buat pilihan makanan lebih baik:
1. Cari tahu apa yang Anda butuhkan
Dapatkan informasi nutrisi yang dipersonalisasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Baca Juga: Hadapi Corona; Ini 22 Makanan Terbaik untuk Metabolisme Energi
Aplikasi di ponsel Anda memberikan tingkat kalori Anda dan menunjukkan berapa banyak yang harus Anda makan dari masing-masing dari lima kelompok makanan.
2. Nikmati makanan Anda tetapi makan lebih sedikit
Gunakan piring yang lebih kecil saat makan untuk membantu mengontrol jumlah makanan dan kalori yang Anda makan.
Luangkan waktu untuk menikmati makanan dalam jumlah kecil.
3. Perkuat tulang Anda
Pilih makanan seperti susu bebas lemak dan rendah lemak, keju, yogurt, dan susu kedelai yang diperkaya untuk membantu memperkuat tulang.
Pastikan kopi pagi Anda termasuk susu bebas lemak atau rendah lemak.
4. Buat setengah piring buah dan sayuran
Tambahkan buah ke makanan sebagai bagian dari hidangan utama atau lauk.
Baca Juga: Hadapi Corona; 19 Makanan yang Disiapkan Bertahan Sepanjang Minggu
Pilih sayuran merah, oranye, atau hijau tua seperti tomat, kentang, dan brokoli, bersama dengan sayuran lain untuk dimakan.
5. Minum air
Minumlah air atau minuman lain dengan sedikit atau tanpa kalori untuk membantu menjaga berat badan yang sehat.
Simpan botol air di tas Anda atau di meja Anda untuk memuaskan dahaga sepanjang hari.
6. Makanlah biji-bijian lebih sering
Pilihlah biji-bijian utuh seperti nasi merah dan pasta gandum dan roti lebih sering.
Makanan dengan kandungan serat tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang dan juga memberikan nutrisi penting.
7. Pelajari apa yang ada dalam makanan
Gunakan label bahan dan Fakta Gizi untuk menemukan apa yang terkandung dalam berbagai makanan.
Baca Juga: Hadapi Corona ; 7 Tips Hentikan Pemborosan Makanan, Selamatkan Bumi!
8. Kurangi beberapa makanan
Kurangi kalori dengan memotong makanan tinggi lemak padat dan gula tambahan.
Batasi daging berlemak seperti iga, bacon, dan hot dog. Pilih kue, kue, permen, dan es krim hanya sebagai suguhan sesekali.
9. Menjadi juru masak yang lebih baik
Cobalah resep sehat yang menggunakan sedikit lemak padat, garam, dan gula.
Makan di rumah lebih sering sehingga Anda bisa mengendalikan apa yang Anda makan.
Jika Anda makan di luar, periksa dan bandingkan informasi nutrisi. Pilih opsi yang lebih sehat seperti ayam panggang daripada ayam goreng.
10. Aktiflah kapan pun Anda bisa
Tetapkan tujuan agar sesuai dengan setidaknya 2 ½ jam aktivitas fisik sedang di minggu Anda.
Menjadi aktif 10 menit setiap kali juga menambah total mingguan Anda.
Mintalah teman atau keluarga Anda menemani Anda saat bersepeda, joging, berjalan, atau menari.
Jangan lupa melakukan aktivitas penguatan otot dua kali seminggu.
Baca Juga: Hadapi Corona; Ini 10 Makanan Terbaik untuk Rambut, Termasuk Pisang
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari