Intisari-Online.com – Pandemi virus korona 2020 memaksa orang-orang ke dalam cara hidup baru namun sementara yang dikenal sebagai "jarak sosial".
Jarak sosial atau social distancing berarti meningkatkan ruang fisik di antara orang-orang untuk membantu mencegah penyebaran penyakit.
Saat ini, jarak yang disarankan setidaknya sekitar 1,5 meter setiap orang dengan yang lain.
etapi jarak sosial tidak berarti isolasi total. Misalnya, Anda bisa bergaul dengan keluarga di rumah. Anda dapat berbicara dengan tetangga dari kenyamanan teras depan atau dek belakang Anda.
Ini adalah langkah pertama yang baik untuk membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda selama menjauhkan sosial.
Berikut ini tips agar Anda tetap sehat selama diberlakukan jarak sosial.
1. Jangan memesan makanan cepat saji
Selama jarak sosial, mudah untuk menyerah pada stres, yang dapat mencakup memakan junk food.
Sebagai gantinya, penting untuk mempertahankan diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran sehat, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu.
Nyalakan panggangan dan masak beberapa makanan laut bakar dan sayuran panggang.
Atau letakkan salad sehat yang diisi dengan topping dan protein favorit Anda. Jangan berlebihan dengan keju, crouton, atau saus salad.
2. Pertahankan rutinitas olahraga
Meskipun gym rutin Anda mungkin ditutup selama jarak sosial, Anda masih bisa menjaga kebugaran di rumah.
Anda akan menemukan banyak video kebugaran di YouTube yang berkisar dari Zumba dan yoga hingga Pilates dan rutinitas kardio.
Selain itu, banyak pusat kebugaran adalah kelas kebugaran live-streaming.
Tentu saja, Anda selalu dapat pergi 'sekolah tua' dan melakukan rutinitas sendiri dengan melompat-lompat, push-up, lunge, papan dan latihan lain yang tidak memerlukan keanggotaan gym. Bonus: Jika Anda adalah orang tua yang tinggal di rumah atau bekerja dari kantor di rumah, Anda dapat menikmati hari Anda dengan 5 hingga 6 ledakan aktivitas 10 menit alih-alih satu latihan yang lebih lama.
3. Pertahankan jadwal Anda sebanyak mungkin.
Jika rutinitas harian Anda telah berubah secara drastis, misalnya, Anda sekarang bekerja dari rumah bersama anak-anak di bawah kaki, mungkin terasa mustahil untuk menetapkan dan mempertahankan rutinitas harian.
Namun, membuat dan mengikuti jadwal dan rutinitas harian dapat membantu menjaga stres dan memberikan rasa normal selama jarak sosial.
Buat jadwal pribadi yang mencakup jam kerja reguler, pekerjaan sekolah untuk anak-anak, waktu untuk berolahraga, tugas sehari-hari, dan waktu untuk bersantai.
4. Tetap berkomunikasi dengan keluarga dan teman.
Dilansir dari laman healthgrades, terlepas dari jarak sosial, tetap terhubung dengan orang yang dicintai lebih mudah dari sebelumnya.
Telepon dan ngobrol dengan teman baik Anda, FaceTime dengan orang tua Anda, dan atur pesta menonton bersama teman-teman.
Meskipun Anda mungkin tidak berbagi ruang yang sama, Anda masih akan menghabiskan waktu berharga bersama, yang sangat membantu dalam menjaga kebersamaan.
Menggunakan teknologi saat ini adalah cara yang bagus untuk merentang jarak tanpa risiko penyebaran penyakit.
5. Batasi waktu di media sosial dan tonton berita.
Sama seperti teknologi saat ini dapat membuat kita terhubung dengan teman, orang yang dicintai, dan rekan kerja, itu juga dapat memiliki efek buruk jika kita menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial atau menonton berita.
Aliran laporan berita yang tetap, atau lebih buruk, spekulasi, dapat menciptakan perasaan cemas atau tertekan yang semakin meningkat, yang akan merugikan kesehatan fisik dan mental Anda.
Jangan takut untuk check-in di media sosial atau menonton siaran berita terbaru, tetapi batasi waktu Anda dengan outlet-outlet itu hingga satu jam sehari untuk menghindari meningkatnya stres.
6. Pergi keluar untuk mencari udara segar dan sinar matahari.
Jarak sosial tidak berarti tetap diasingkan di rumah Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk pergi keluar dan menikmati udara segar dan sinar matahari.
Bersantailah di kursi teras dan baca buku yang bagus. Bermain dengan anak-anak di halaman belakang.
Anda bahkan dapat melakukan pendakian di taman setempat, atau berkayak di danau atau sungai terdekat.
Selama Anda tidak berada di tengah orang banyak dan menjaga jarak, kegiatan-kegiatan ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, termasuk dosis vitamin D yang baik. Jangan lupakan tabir surya Anda.
7. Jangan hentikan perawatan diri.
Jika Anda memiliki rumah tangga penuh di rumah selama jarak sosial, mungkin mudah terjebak dalam merawat keluarga dengan mengorbankan kesehatan Anda sendiri.
Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk membantu mengurangi stres.
Mandi busa setelah anak-anak tidur, manjakan suguhan manis favorit Anda setelah makan malam, atau makan beberapa episode acara favorit Anda.
Intinya, istirahat sejenak dari kehidupan sehari-hari, dan rileks, jika hanya satu jam.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari