Penulis
Intisari-Online.com – Ketika maraton Seoul, yang dijadwalkan 22 Maret, dibatalkan karena wabah coronavirus yang baru, Mahir Rahman menerima semacam hadiah hiburan: diskon masuk ke maraton Queens, juga dijadwalkan 22 Maret.
Kemudian, wabah mencapai AS, dan maraton Queens dibatalkan, bersama dengan balapan musim semi lainnya termasuk Marathon Boston.
Bahkan North Brooklyn Runners, klub lari lokalnya, membatalkan semua pertandingan grupnya.
Tetapi hanya karena Rahman tidak memiliki sesuatu untuk dilatih atau klub formal untuk berlari, ia masih memiliki kakinya, dan karenanya ia masih akan berlari.
"Ini satu-satunya cara saya untuk menghindari menjadi gila sebagai orang ekstrovert, dan mengambil langkah sengaja dari pekerjaan yang saya lakukan." 25 tahun di Brooklyn, New York, yang bekerja untuk startup perawatan primer, kepada Insider.
Pelari lain di seluruh negara dan dunia turun ke jalan dan jalan setapak untuk menjaga kebugaran dan sistem kekebalan tubuh mereka saat gedung olahraga tutup.
Para ahli mengatakan bahwa, sebagian besar, kegiatan tersebut, bersama dengan berjalan kaki, mungkin menjadi satu-satunya hal yang aman dan sehat yang dapat dilakukan orang di luar rumah, bahkan ketika dilakukan social distancing, dan, dalam beberapa kasus, selama karantina sendiri.
"Berlari di luar tetap menjadi pilihan latihan yang sangat bagus di tengah-tengah ketakutan COVID-19," Dr. Jebidiah Ballard, seorang dokter pengobatan darurat mengatakan kepada Insider.
Lalu, bagaimana cara melakukanny seaman mungkin?
Berlari atau berjalan di luar rumah mungkin lebih baik daripada jenis latihan yang terisolasi secara sosial lainnya.
Spin studio, kelas yoga, dan kotak CrossFit, yang tetap terbuka, setidaknya, bukanlah tempat yang disarankan untuk berolahraga di tengah wabah koronavirus karena mereka memerlukan peralatan sentuhan, dan sering melibatkan jarak dekat dengan pelanggan lain.
"Gyms dalam masalah, dan khususnya hal-hal seperti SoulCycle dan aktivitas tipe ruang tertutup," Dr. Erich G. Anderer, kepala bedah saraf di NYU Langone Hospital – Brooklyn dan anggota pendiri North Brooklyn Runners, mengatakan kepada Insider.
"Kamu bisa melakukan apa pun yang kamu mau untuk mensterilkan peralatan, tetapi orang kedua terbatuk pada sesuatu, booming, selesai."
Berlari atau berjalan di luar rumah, sebaliknya, bisa menjadi aktivitas solo tanpa sentuhan.
Sementara latihan di rumah dapat menjaga kebugaran Anda selama periode isolasi, tidak semua orang memiliki ruang seperti itu atau mengakomodasi teman sekamar.
Plus, mereka membuat Anda tetap di dalam, yang memiliki kejatuhan untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
"Saya tidak perlu mengutip sebuah penelitian untuk memberi tahu Anda bahwa jika Anda berada di dalam sepanjang hari, sedikit waktu di luar akan meningkatkan suasana hati Anda," kata Ballard.
"Vitamin D juga berperan dalam fungsi kekebalan tubuh, dan sinar matahari diperlukan untuk tubuh kita untuk mengubahnya menjadi bentuk aktif."
Satu penelitian, misalnya, menemukan bahwa orang-orang yang pergi jalan cepat setiap hari selama 12 hingga 15 minggu melaporkan separuh hari yang sakit sebagai rekan mereka di sofa kentang.
Bahkan bersepeda di luar rumah saja mungkin tidak sebaik pilihan berlari karena Anda mungkin lebih cenderung melukai diri sendiri, dan dengan demikian membebani sistem perawatan kesehatan, itulah sebabnya pemerintah Italia telah melarang aktivitas itu sama sekali.
Sementara pemerintah Denmark belum melangkah sejauh itu, Ana De Mélo Ahlmann, seorang triatlon yang tinggal di Denmark, mencatat dan menghentikan bersepeda di luar ruangan hanya untuk berlari dan berjalan saja. "Aku akan melakukan bagianku dan tetap di sini," katanya. "Aku bisa berlari dan berjalan di taman."
Semua itu adalah alasannya - bahkan jika Anda belum menganggap diri Anda sebagai pelari atau lebih suka jenis latihan lainnya - aktivitas ini layak dicoba, kata Ballard.
"Perubahan rutin yang dipaksakan ini bisa menjadi peluang besar untuk menggunakan tubuh Anda dengan cara baru," katanya.
"Tetap aktif dengan cara yang berbeda akan memungkinkan tubuh Anda beristirahat dan pulih, mengurangi kemungkinan cedera berlebihan Anda, sementara secara bersamaan memperkuat
Berlari atau berjalan di luar aman bagi orang sehat jika Anda mengikuti tindakan pencegahan
Jika Anda berada dalam kelompok berisiko rendah untuk tertular penyakit serius dari coronavirus dan tidak mengalami gejala, saran untuk berlari atau berjalan di luar mengikuti panduan yang sama dengan jenis jarak sosial lainnya.
Baca Juga: Berolahraga 20 Menit yang Dapat Anda Lakukan Saat Social Distancing, Mau Coba?
Bahkan komunitas yang mengharuskan penghuni untuk "berlindung di tempat" tidak menghalangi Anda berjalan, berlari, atau membawa hewan peliharaan ke luar.
"Prinsip umum seharusnya: Di luar lebih baik daripada di dalam, terbuka lebih baik daripada tertutup, lebih sedikit lebih baik daripada lebih banyak orang, dan menjauh dari orang sakit," Dr. Erich Anderer, ahli bedah saraf dan anggota pendiri North Brooklyn Runners, seperti dilansir dari Insider.
Idealnya, Anda berlari sendirian di jalan atau jalan kosong, tapi itu tidak selalu praktis, mungkin, atau aman, jadi berlari dengan teman atau dua sambil menjaga jarak enam kaki yang disarankan juga baik.
Itulah yang dilakukan Sally Wood, seorang pelari di Los Angeles, selama akhir pekan. Dia dan seorang teman menyelesaikan rute favorit 16,5 mil, dan bahkan tidak cukup dekat satu sama lain untuk mengambil gambar.
"Berlari adalah segalanya saat ini - ini adalah penghilang stres utama, ini membantu menjaga kewarasan saya, dan semua perasaan normal," katanya kepada Insider. "Hanya keluar dan masuk ke matahari (atau hujan!) Terasa luar biasa. Bahkan dengan jarak sosial." Pastikan Anda mengambil pendekatan terukur untuk latihan Anda untuk mencapai titik manis yang meningkatkan kekebalan, kata Ballard.
"Gunakan akal sehat dan nilai bagaimana latihan Anda membuat Anda merasa setelah," katanya.
"Apakah kamu lebih bersemangat atau apakah kamu merasa terhapus? Ini mungkin bukan waktu untuk melatih untuk yang terbaik pribadi pada 10K."
Baca Juga: Hadapi Corona: Ketika Diberlakukan Social Distancing Amankah Pergi ke Gym? Ini Jawaban untuk Anda!
Bahkan beberapa orang di karantina bisa keluar di luar jam kerja Dr. Emily Carr, seorang dokter anak dan periset di Connecticut, terpapar virus corona baru ketika merawat anak-anak dari seorang pria yang menderita penyakit tersebut. Meskipun dia belum mengalami gejala, dia telah dikarantina - dan, dengan restu departemen kesehatan publiknya, menjalankan setiap hari selama 14 hari selama ini. "Ketika departemen kesehatan umum mengetahui bahwa saya adalah seorang pelari, mereka berkata, 'Anda bisa berlari. Kami mendorong Anda untuk lari ... pada waktu libur hanya sendirian. Ini sebenarnya sehat Ini adalah hal yang hebat untuk dilakukan, '"Carr, yang telah merencanakan untuk menjalankan Tokyo Marathon, mengatakan kepada Insider. "Jadi aku menerima itu."
Dia bahkan memulai "hitungan mundur karantina," menjalankan jumlah mil setiap hari yang sesuai dengan berapa hari dia telah meninggalkan karantina, dan menggunakan kesempatan untuk menjelajahi bagian-bagian baru dari halaman belakang rumahnya yang lebih luas.
“Saat ini saya tidak disambut di tempat lain, tetapi alam akan selalu menyambut saya," katanya. "Ini sangat luar biasa."