Hadapi Corona 5 Nutrisi Makanan untuk Menambah Sistem Kekebalan Tubuh Anda, Salah Satunya VItamin C

Intisari-Online.com - Makanan tertentu mungkin bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah masuk angin dan flu.

Berikut ini lima jenis nutrisi yang perlu dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh Anda dan makanan apa saja yang mengandungnya.

Vitamin C

Nutrisi penting, vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang dikenal merusak sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 13 Tips Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Menggerakkan Tubuh

Ada beberapa bukti bahwa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh orang-orang di bawah tekanan besar.

Untuk menambah asupan vitamin C, tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, seperti dilansir dari verywellhealth:

- buah-buahan dan jus jeruk (seperti jeruk dan jeruk bali)

- Buah kiwi

Baca Juga: Resmi, BLT Akan Diturunkan Lagi Oleh Pemerintah ke Masyarakat Sebagai Tameng Ekonomi Hadapi Corona, Golongan ini Yang Diprioritaskan Mendapatkan Bantuan Tersebut

- paprika merah dan hijau

- Brokoli

- Stroberi

Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat. Penelitian menunjukkan mempertahankan kadar vitamin E yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama di kalangan orang tua.

Untuk mendapatkan vitamin E Anda, lihat makanan ini:

- minyak biji gandum

- kacang almond

- biji bunga matahari

Baca Juga: 'Kami Berasa Seperti Negara Dunia Ketiga, Kami Tidak Siap', Pengakuan Dokter Amerika yang Ceritakan Betapa Keteterannya Negara Adidaya Tersebut Hadapi Corona dan Terancam Seperti Italia

- kacang hazel

- selai kacang

Seng

Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tertentu.

National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit sekalipun dapat merusak fungsi kekebalan tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa sumber makanan utama dari seng:

- Tiram

- Kacang panggang

- kacang mete

Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 6 Cara untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami, Salah Satunya dengan Menjaga Kebersihan

- kismis

- buncis

Karotenoid

Jenis antioksidan lain, karotenoid adalah kelas pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman.

Ketika dikonsumsi, karotenoid dikonversi menjadi vitamin A (nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh)

Perhatikan makanan-makanan ini untuk meningkatkan karotenoid Anda:

- Wortel

- Kubis

- Aprikot

Baca Juga: Hadapi Corona: Ketika Diberlakukan Social Distancing Amankah Pergi ke Gym? Ini Jawaban untuk Anda!

- Pepaya

- Mangga

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap terkendali.

Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi (seperti flu biasa), penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi terhadap gangguan sistem kekebalan tubuh seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid.

Cobalah makanan kaya omega-3 ini:

- ikan berminyak (termasuk makarel, tuna, salmon, sarden, herring, dan trout)

- benih lenan

- kacang kenari

Baca Juga: Tak Bisa Hindari Kebangkitan Virus Corona di Kemudian Hari, WHO Sebut Lockdown Saja Tak Cukup Hadapi Corona, Lalu Harus Bagaimana?

Mengonsumsi suplemen

Meskipun suplemen yang mengandung antioksidan dan nutrisi dalam dosis tinggi yang ditemukan dalam makanan utuh sering disebut-sebut sebagai penambah kekebalan alami, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen makanan mungkin memiliki manfaat terbatas untuk sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda masih mempertimbangkan untuk meminumnya, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menimbang pro dan kontra.