3. Jangan mengonsumsi kafein di sore hari
Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi banyak orang.
Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.
Namun, ketika dikonsumsi sore hari, kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari relaksasi alami di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.
Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam. Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah pukul 3 - 4 sore tidak dianjurkan, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.
Jika Anda sangat membutuhkan secangkir kopi di sore atau malam hari, tetap dengan kopi tanpa kafein.
4. Mengurangi tidur siang yang tidak teratur atau panjang
Sementara tidur siang pendek yang menguntungkan, tidur siang yang panjang atau tidak teratur di siang hari dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif.
Tidur di siang hari dapat membingungkan jam internal Anda, artinya Anda mungkin kesulitan tidur di malam hari.