Intisari-Online.com - Kita semua pernah mengalami bangun di tengah malam yang membuat kita merasa tidak nyaman dan susah untuk kembali tidur.
Padahal, setiap orang membutuhkan tidur malam yang nyenyak agar tubuh kembali dapat berfungsi dengan baik pada hari berikutnya.
Kebutuhan untuk istirahat di malam hari yang baik untuk rata-rata manusia dewasa adalah sekitar 7 hingga 8 jam.
Dilansir dari Providr, berikut ini adalah penyebab mengapa orang sering bangun di tengah malam, alasan ini tidak termasuk jika orang tersebut baru menjadi orangtua baru, proses penuaan ilmiaha atau bangun malam yang direncanakan.
BACA JUGA: Dokter James Marion, Dokter Bedah Organ Intim Wanita Paling Brutal!
1. Masalah suhu
Menurut sleep.org, suhu kamar optimal untuk manusia saat tidur harus antara 15 hingga 19 derajat celcius.
Salah satu alasan kitauntuk terbangun di tengah malam adalah karena tubuh kita terlalu panas atau terlalu dingin.
Suhu yang dingin menyebabkan otot menegang dan kadang-kadang hal ini bisa menyakitkan, sementara suhu yang panas dapat menyebabkan keringat dan panas berlebihan.
BACA JUGA: Film Benyamin Biang Kerok Gagal Total, Rumah Produksi Ini Tuntut Penulis Cerita Asli Rp50 Miliar
2. Nocturia
Nocturia adalah kondisi yang menyebabkan sering buang air kecil di malam hari.
Penyebabnya mungkin karena ketidakseimbangan hormon atau masalah kandung kemih.
Namun, penyebab paling sering adalah terlalu banyak minum air sebelum tidur.
BACA JUGA: Sering Bingung dengan Istilah 'Es Kering' alias Dry Ice? Ini Penjelasannya!
3. Kebisingan
Suara yang bising bisa menjadi penyebab kita terbangun di tengah malam, seperti suara dengkuran dari pasangan, sirine, suara tetangga yang verisik, bahkan suara kulkas.
Untuk mengurangi gangguan suara, sumbat telinga, mencoba perangkat peredam bunyi, termasuk kipas angin.
4. Mengonsumsi alkohol
Sains modern telah membuktikan bahwa minuman beralkohol dapat membantu orang tidur nyenyak dengan relatif cepat tetapi karena tubuh memproses alkohol dalam aliran darah, hal itu memberi tubuh pekerjaan tambahan untuk dilakukan, sehingga tidur jadi tidak nyenyak.
BACA JUGA: Pria Ini Klaim Dirinya Jadi Gay Gara-gara Obat Penghilang Rasa Sakit
5. Sleep Apnea
Ini adalah masalah umum pada pria, terutama yang berusia di atas 50 tahun namun, sleep apnea dapat menyerang siapa saja dengan aliran udara yang terhambat.
Tubuh membangunkan kita sebagai mekanisme bertahan ketika jalur pernapasan terhambat dan tidak memberi cukup oksigen.
Pada beberapa kesempatan langka, sleep apnea dapat menyebabkan kematian.
Perawatan dapat termasuk penggunaan mesin CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), penurunan berat badan, berhenti merokok, atau dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, operasi ke jalur hidung.
BACA JUGA: Wah, Remaja 19 Tahun Nikahi Wanita 72 Tahun. Katanya Sudah Terlanjur Cinta!
6. Depresi atau kecemasan
Pikiran yang terlalu aktif (terutama disebabkan oleh kecemasan atau depresi) biasanya dapat menyebabkan kita bangun di tengah malam.
Jika kita kehilangan tidur karena kecemasan atau depresi, sebaiknya segeresa mencari bantuan seorang profesional.
Terapi perilaku kognitif, pengobatan atau teknik relaksasi dapat digunakan untuk perawatan.
7. Restless Legs Syndrome (RLS)
RLS adalah sindrom yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada kaki, seperti kaki sakit, atau otot kaki berdenyut-denyut.
Untuk mengatasinya, kita bisa memijat kaki, olahraga, mandi air hangat, dan solusi suhu dapat membantu.
Untuk kasus yang lebih parah, seorang profesional medis dapat memberikan tindakan tambahan.
8. Mulas
Mulas yang disebabkan makan makanan tertentu juga dapat mengganggu tidur kita.
Untuk menghindari masalah ini hindari makanan berat sebelum tidur, hindari minuman asam seperti soda, kopi, jus jeruk, dan hindari alkohol.