Penulis
Intisari-Online.com - Sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan jantung kita sebisa mungkin.
Jantung berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh melalui sistem peredaran darah, menghilangkan karbon dioksida dan limbah lainnya, dan memasok oksigen dan nutrisi ke jaringan.
Kita harus ingat bahwa ada kebiasaan tertentu yang kita lakukan setiap hari yang hanya membahayakan jantung kita.
Kevin R. Campbell, MD, seorang electrophysiologist jantung di North Carolina Heart and Vascular, UNC Health Care di Raleigh, mengatakan:
"Sejumlah kegiatan yang tidak dipikirkan orang dua kali dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung."
Berikut kebiasaan umum yang dapat merusak jantung:
1. Minum Alkohol Terlalu Banyak
Minum terlalu banyak alkohol bisa berbahaya bagi kesehatan kita karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan kerusakan pada jantung dan arteri Anda dari waktu ke waktu.
Selain itu, itu juga meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh kita, yang merupakan jenis lemak paling umum dalam tubuh Anda. Ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. Merokok
Merokok adalah penyebab hampir sepertiga kematian akibat penyakit jantung.
Setiap kali kita menghirup sebatang rokok, kita memasukkan lebih dari 5.000 bahan kimia berbahaya ke dalam tubuh kita.
Karbon monoksida, salah satu bahan kimia beracun ini, mengurangi jumlah oksigen dalam sel darah merah kita, meningkatkan jumlah kolesterol dalam arteri kita dan merusak jantung kita.
3. Menatap layar
Duduk terlalu lama terpaku pada gadget atau televisi kita hanya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Kurangnya gerakan memiliki efek negatif pada kadar lemak dan gula kita.
Beristirahatlah dan bangun setiap 15 menit dan berjalan cepat.
4. Mendengkur
Kebiasaan ini tidak hanya mengganggu. Ini juga bisa menjadi tanda sleep apnea yang terkait dengan aritmia, stroke, tekanan darah tinggi, dan gagal jantung.
5. Makan di luar setiap malam
Jika Anda senang bergaul dengan teman untuk makan malam atau makan pizza dalam perjalanan pulang kerja itu tidak masalah.
Namun, pilihan makanan yang tidak sehat ini benar-benar dapat merusak jantung.
Jenis makanan yang kita makan dapat secara langsung mempengaruhi faktor risiko, termasuk kolesterol, tekanan darah, kelebihan berat badan, dan diabetes.
Kita perlu memantau jenis dan jumlah makanan yang kita makan.
Selalu memilih diet yang sehat untuk jantung.
6. Tidak Cukup Mengkonsumsi Buah dan Sayuran
Menurut penelitian, orang yang secara teratur makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang makan tiga atau lebih sedikit porsi buah dan sayuran per hari.
7. Pasif
Orang-orang yang duduk hampir sepanjang sisa hari, berisiko lebih tinggi menderita penyakit jantung.
Olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung.
Olahraga sedang hingga hanya sekitar 20 menit sehari dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah kita dan membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat.
Bermain tenis, berjalan cepat, naik tangga, bukan lift atau bergabung dengan kelas kebugaran kelompok membuat otot jantung kita lebih kuat sehingga memompa lebih efektif.
8. Stres
Stres telah dikaitkan dengan penyakit jantung.
Ini merangsang tubuh untuk melepaskan adrenalin yang sementara mempengaruhi bagaimana fungsi tubuh kita - itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan denyut jantung, kerusakan pembuluh darah, dan meningkatkan kemungkinan terkena serangan jantung dan stroke.