Intisari-Online.com – Mungkinkah menurunkan berat badan tanpa diet? Pertanyaan itu sering kali menari-nari di kepala kita. Karena kita berpikir, diet berarti melepaskan makanan favorit dan fokus pada sayuran, salad, dan sup.
Menurunkan berat badan secara berkelanjuan bukan tentang menghitung kalori tetapi tentang menciptakan lingkungan hormonal yang tepat dalam tubuh kita yang kondusif untuk menurunkan berat badan.
Stres, depresi, dan masalah emosional lainnya dapat menyebabkan lingkungan hormonal yang tidak baik.
Jadi, masalah ini perlu diatasi dari perspektif pikiran dan tubuh. Berikut ini cara-cara menurunikan berat badan tanpa berdiet, seperti dilansir dari boldsky.com.
Baca juga: Jangan Takut Gemuk! 6 Makanan Ini Bisa Dikonsumsi Tengah Malam dan Anda Tetap Langsing
Hentikan mengasup cairan berkalori tinggi
Minuman bersoda dapat menambah berat badan karena penuh dengan kalori. Jika berencana menurunkan berat badan, jauhi minuman bersoda atau es teh manis.
Cobalah minum teh hijau, karena memungkinan penurunan berat badan lebih cepat.
Jangan pernah melewatkan sarapan
Tidak memiliki kebiasaan sarapan setiap hari dapat menyebabkan laju metabolisme yang lambat, ini mengarah pada proses pencernaan yang lambat.
Proses pencernaan yang lambat akan mengubah makanan yang tidak tercerna menjadi lemak. Maka disarankan sarapan sebelum pukul 9 pagi, dan ini membantu menurunkan berat badan.
Banyak minum air
Air sangat penting bagi tubuh, karena menjaga tubuh terhidrasi. Minumlah setidaknya 6 – 8 gelas air per hari untuk membantu menyingkirkan racun dari tubuh.
Baca juga: Diet Kentang, Cara Menyenangkan untuk Langsing
Menghilangkan racun ini membantu menurunkan berat badan secara efektif. Air juga membantu mengatur metabolisme dan membuat perubahan selera makan yang baik.
Makan banyak buah
Mengonsumsi buah utuh sebanyak mungkin. Buah-buahan memiliki sejumlah besar air di dalamnya, yang tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga menyediakan nutrisi bagi tubuh.
Masukkan dalam makanan sehari-hari, buah-buahan seperti jeruk, ceri, buah beri, semangka, persik, buah plum, apel, jambu biji, tomat, dll. Makanlah setiap hari untuk mendapatkan hasil yang positif.
Salad daun hijau Sebelum memulai makan, isi piring dengan salad, karena salad segar membantu dalam menjaga kesehatan dan mengurangi nafsu makan.
Hindari menambahkan saus salad krim, keju, atau bahan penggemukan lainnya pada salad.
Sebaiknya tambahkan sayuran seperti kubis parut, bawang, kapri, seledri dan sayuran segar lainnya.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh akan membuat kita merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Biji-bijian yang baik untuk menurunkan berat badan seperti beras merah, barley, soba, oat, quinoa, beras liar, jagung, gandum hitam, dll, yang mengandung serat dalam jumlah tinggi.
Biji-bijian tersebut mengandung antioksidan dan mineral seperti seng, tembaga, magnesium, dan besi.
Baca juga: Mau Bertubuh Langsing dan Tetap Cantik Seperti Kourtney Kardashian? Inilah Rahasianya
Makan banyak protein
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan, dapat membuat kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Itu karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam kelaparan dan rasa kenyang.
Mulailah memasukkan lebih banyak protein dalam makanan selama sarapan, makan siang, dan makan malam. Tetapi hindari makan terlalu banyak makanan protein.
Kunyah pelan-pelan
Penelitian menunjukkan, saat kita menghabiskan makanan dengan mengunyah secara perlahan, maka kita cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Mengunyah makanan perlahan-lahan mencegah kita makan berlebih karena memberi waktu ekstra kepada otak untuk menerima sinyal dari perut rasa kenyang.
Mengunyah makanan perlahan-lahan memfasilitasi pencernaan yang tepat dan membatasi ukuran porsi makan kita.
Memiliki nutrisi yang seimbang
Setiap makanan yang kita asup harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang baik.
Trik sederhana adalah menyeimbangkan antara kelompok makanan tersebut, sehingga tubuh mampu mengolahnya. Ini membantu dalam menyediakan energi, membuang racun, dan meningkatkan kekebalan.
Hindari memasak berlebihan
Memasak secara berlebihan makanan dapat mengurangi nutrisi. Dan jika tubuh kekurangan nutrisi, maka kita akan merasa tidak puas, dan akhirnya menginginkan makanan sampah nantinya.
Untuk mencegah hal ini, tingkatkan konsumsi makanan mentah seperti salad atau menghindari makanan yang terlalu matang. Makanlah sayuran yang dikukus, dipanggang, ayam, atau ikan.
Nah, tunggu apalagi, demi kesehatan, segera turunkan berat badan dengan tepat.