Penulis
Intisari-Online.com – Ada saat-saat ketika kita semua merasakan sesak atau sakit yang tidak disengaja di otot kita.
Kekerasan pada otot sangat umum dan dapat terjadi pada siapa saja dan di bagian tubuh mana pun.
Keketatan atau pembengkakan otot juga disebut kejang otot dan itu bisa terjadi karena beberapa alasan seperti duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama atau saat berlari atau berolahraga.
Bahkan wanita hamil rentan terhadap kondisi ini karena kenaikan berat badan mereka yang tiba-tiba.
Memang kejang otot itu menyakitkan dan karena itu kebanyakan orang memilih obat bebas untuk bantuan.
Tetapi bahkan beberapa solusi alami dapat membantu meringankan rasa sakit dan memberikan kelegaan.
Ini 5 cara alami untuk mengendurkan otot, seperti dilansir dari timesindia.
Terapi panas atau dingin
Menerapkan panas atau kompres dingin dapat mengendurkan otot-otot Anda dan mengurangi sesak.
Jika keketatan disebabkan oleh otot-otot yang tertarik maka dianjurkan untuk menerapkan dingin selama 24 hingga 48 jam pertama untuk mengurangi pembengkakan.
Setelah ini, Anda bisa mengoleskan panas pada area yang bersangkutan untuk meningkatkan aliran darah dan mempercepat proses penyembuhan.
Pijat minyak esensial
Baca Juga: Ini 8 Cara Bentuk Otot Perut Agar Six Pack, Salah Satunya Minum Air Banyak
Memijat mengurangi kekakuan pada otot, tetapi jika dilakukan dengan minyak esensial, itu bahkan lebih efektif.
Minyak peppermint dan serai adalah dua minyak atsiri paling efektif untuk mengendurkan otot.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak ini mengurangi peradangan, meredakan rasa sakit dan juga memiliki efek pendinginan.
Kunyit
Baca Juga: Tak Perlu Tersiksa Lagi, Atasi Kram Otot dengan 5 Makanan Ini, Salah Satunya Melon
Curcumin adalah senyawa kimia yang terjadi secara alami yang ditemukan dalam kunyit dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Mengambil suplemen curcumin atau minum susu emas, setelah sesi latihan yang intens dapat membantu mengendurkan otot.
Tetapi wanita yang sedang menyusui atau wanita hamil harus menghindari terlalu banyak mengkonsumsi curcumin.
Blueberry
Baca Juga: Konsumsilah Blueberry Jika Ingin Jantung Tetap Sehat
Buah kecil sarat dengan antioksidan dan polifenol, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Penelitian menunjukkan bahwa minum smoothie blueberry sebelum dan sesudah berolahraga dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan jaringan yang rusak.
Jus ceri
Ceri dikemas dengan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, yang sangat baik untuk mengendurkan otot.
Baca Juga: Segelas Jus Ceri dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Minum jus ceri dapat membantu meringankan rasa sakit dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Penelitian menunjukkan bahwa minum jus ceri setelah lari maraton dapat membantu mengurangi rasa sakit pasca-lari.