Intisari-Online.com – Tidur menjadi salah satu aktivitas agar tubuh tetap sehat. Sayangnya, tidak mudah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Padahal ini dibutuhkan agar kita bisa beraktivitas kembali keesokan hari dengan tubuh yang sehat dan bugar.
Lalu, bagaimana caranya agar kita mudah memejamkan mata untuk bersiap-siap tidur?
Nah, coba teknik berikut ini.
Para ahli menemukan cara agar bisa tertidur dalam waktu kurang dari 60 detik. Cara ini disebut dengan metode "4-7-8".
Cara pertama untuk menerapkan di cara ini adalah dengan menemukan posisi tidur yang nyaman di kasur.
Setelah itu, tarik nafas melalui hidung selama empat detik. Kemudian, tahan napas selama tujuh detik, dan buang perlahan melalui mulut selama delapan detik. Ulangi cara tersebut sampai kita tertidur.
Teknik tersebut dipopulerkan oleh dokter medis lulusan Harvard, Andrew Weil. Ia mengadopsi cara ini dari praktik meditasi yoga India yang telah dilakukan selama berabad-abad.
"Itu satu-satunya metode terbaik yang saya temukan agar bisa kembali tidur saat terbangun di malam hari," katanya.
Para yogi menggunakan metode ini untuk mencapai keadaan relaksasi total, menangkal stres dan kecemasan.
Menurut dia, sengaja memperlambat pernafasan membuat ritme jantung juga melambat yang membuat tubuh menjadi rileks.
Dengan kata lain, cara ini bisa menjadi obat alami untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Yuk, dicoba... (Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Metode "4-7-8", Cara Ampuh agar Cepat Tidur di Malam Hari"