Anak akan mulai mengasosiasikan bahwa hal-hal ini berarti sudah waktunya tidur.
Pastikan juga untuk menghentikan screen time setidaknya satu jam sebelum tidur.
Pada akhir pekan, Tang merekomendasikan agar seorang anak tidur paling lambat satu jam dari waktu bangun normal mereka.
Membiarkan mereka tidur lebih lama dapat menghambat jam internal mereka dan membuat mereka lebih sulit untuk tertidur malam itu.
Sebaliknya, coba gunakan jam alarm biasa dan jelaskan bahwa tidak apa-apa untuk bangun dari tempat tidur ketika jam mengatakan itu waktu tertentu.
Masalah mendasar
Setiap anak berbeda dan kebiasaan tidur dapat bervariasi.
Namun, jika upaya untuk mengubah pola tidur anak tidak berubah, coba konsultasikan dengan dokter.
"Bisa saja ada masalah mendengkur di malam hari, perubahan pernapasan atau jika anak sangat mengantuk di pagi hari sehingga mereka prestasi mereka buruk di sekolah," kata Tang.
"Beberapa anak perlu menemui dokter telinga, hidung dan tenggorokan--atau bahkan melakukan studi tidur."
Dibutuhkan banyak waktu untuk membangun kembali kebiasaan tidur yang baik, tetapi tidak ada titik di mana hal itu dianggap terlambat untuk berubah.
Konsistensi dan mengadakan rutinitas tidur dan pagi hari adalah hal terpenting yang dapat dilakukan untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik pada anak.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com oleh Kahfi Dirga Cahya dengan judul "Waspadai Jika Anak Selalu Bangun Terlalu Pagi"