Penulis
Intisari-Online.com – Siapa sih yang ingin punya perut buncit karena timbunan lemak perut? Pasti Anda pun tak ingin.
Ya, perut buncit bukan hanya bikin penampilan jadi kurang menarik, tapi membuat kita pun sulit bergerak.
Akhirnya banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk mengembalikan ukuran perut ke bentuk semula.
Baca Juga : Tenang, Ternyata Ada Penjelasan Medis Kenapa Pria Cenderung Punya Perut Buncit
Saat berpuasa waktu makan berkurang menjadi dua kali, hanya saat berbuka dan sahur.
Mestinyahal ini membuat berat badan cenderung stabil bahkan menurun.
Nyatanya, pengurangan waktu makan tidak bisa membuat perut buncit langsung mengempis.
Baca Juga : Benarkah Sit-up Justru Merusak Otot Perut dan Membuat Perut Buncit?
Kita juga perlu memperhatikan asupan makanan dan menjaga gaya hidup tetap sehat bila ingin mendapatkan manfaat baik dari berpuasa.
Adapun kebiasaan buruk saat berpuasa yangwajib dihindari antara lain:
Kalap saat berbuka puasa
Baca Juga : Berbukalah Dengan yang Manis, Tapi Ingat, Hanya Makanan Manis Seperti Ini yang Baik untuk Berbuka Puasa
Didorongoleh rasa lapar dan haus yang sangat tinggi, sering kali berbuka menjadi ajang balas dendamsaat setelah berpuasa seharian.
Tentubukan hal yang baik memasukan segala macam makanan tanpa batasan saat berbuka. Akibatnya, asupan kalori dalam tubuh bisa melebihi dari yang seharusnya.
Kebutuhan kalori orang dewasa pada umumnya adalah sekitar 2000 untuk pria dan 1500 untuk wanita. Inilah yang menyebabkan perut buncit saat puasa.
Baca Juga : Bikin Sendiri Jus Lidah Buaya, yang Segar untuk Berbuka Puasa
Menambah porsi sahur
Saat sahur baiknya kita tidak menambah porsi makan, karena yang membuat rasa lapar cepat atau tidak bukan jumlah porsi makanan, melainkan komposisinya.
Mengonsumsi makanan dalam porsi yang tidak berlebihan tentu dianjurkan dengan susunan menu yang meliputi komposisi nutrisi yang lengkap, seperti karbohidrat (nasi), lauk pauk (daging, tahu atau tempe), dan serat (sayur dan buah-buahan).
Baca Juga : Wow! Jelang Puasa, Harga Cabai Rawit di Provinsi Ini Naik Jadi Rp90.000 per Kilogram
Hindari mengonsumsi mi instan atau makanan kaleng, karena selain cepat mengenyangkan juga cepat membuatmu merasa lapar kembali.
Ini juga yang bisa membuat perut menjadi tambah buncit.
Puasa juga sering dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Padahal tetap aktifberolahraga penting agar pembakaran makanan hingga peredaran darah tetap lancar.
Baca Juga : Jelang Ramadhan, Ini Tips Jitu 4J Agar Penderita Diabetes Tetap Lancar Ibadah Puasa
Untuk mencegah perut buncit saat puasa, kamu dianjurkan untuk tetap melakukan olahraga namun dengan intensitas yang ringan agar tubuh tidak kelelahan. Berikut Olahraga sederhana yang dapat dilakukan saat menunggu buka puasa:
Yoga
Yoga adalah olahraga yang dilakukan dengan metode memusatkan fokus pada titik tertentu dengan teknik serta gerakan.
Baca Juga : Perjuangan Sutopo Purwo Nugroho Lawan Kanker dan Skoliosis, Tak Bisa Tidur Hingga Ikut Yoga
Sit up dan push up
Olahragaini dapat membentuk otot perut, sit up dan push up diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot.
Bersepeda
Baca Juga : Berbekal Uang Rp2.000, Bocah Ini Bawa Ayam yang Ditabraknya Saat Bersepeda Hingga Mati ke Rumah Sakit
Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori.
Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai agar lebih kuat.
Jogging
Baca Juga : Apes! Keasyikan Jogging, Wanita Ini Dipenjara Selama 2 Minggu, Ini SebabnyaBaca Juga : Apes! Keasyikan Jogging, Wanita Ini Dipenjara Selama 2 Minggu, Ini Sebabnya
Sangat disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk membakar 500-900 kalori dari tubuh.
Jogging atau lari santai adalah olahraga paling mudah untuk mengecilkan perut.(Anjar Saputra)
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul “Bulan Puasa Saat Tepat Mengecilkan Perut Buncit, Begini Cara Mudah dan Cepatnya”
Baca Juga : Sering Dikejar Anjing Liar ketika Jogging, Hadapi dengan 4 Cara Ini: Perhatikan Nomor 2