Intisari-Online.com - Adalah normal untuk merasa khawatir setelah mengalami serangan jantung, terutama setelah menghabiskan waktu di rumah sakit.
Tentu saja, Anda ingin kembali ke rutinitas normal Anda selagi mempertimbangkan kondisi jantung Anda.
Adalah hal yang sangat penting untuk perlahan mulai memberi kesempatan bagi jantung Anda untuk sembuh.
Berikut adalah beberapa tips bagi Anda untuk menguatkan jantung dan mendapatkan kembali kesehatan Anda:
Baca Juga : 5 Tahun Ayamnya Tak Bertelur, Wanita Ini Malah Temukan Harta Senilai Rp4 Miliar saat Sembelih Ayam Tersebut
1. Perubahan Gaya Hidup
Pasien masih memilikipeluang besar untuk mengendalikan kesehatan jantung mereka setelah terkena serangan jantung.
Mereka harus memahami bahwa mereka perlu menurunkan peluang serangan jantung atau stroke kedua dengan merubah gaya hidup.
2. Kelola Stres
Beberapa penelitian mengaitkan stres dengan tekanan darah tinggi.
Hindari merokok dan meminum alkohol saat Anda stres.
Atasi dengan melakukan latihan pernapasan santai atau meditasi.
3. Ketahui Penyebab Serangan Jantung
Baca Juga : Jalani Operasi Caesar Tanpa Dibius, Wanita Ini Gugat Rumah Sakit, Tak Terbayang Sakitnya
Martha Gulati, MD, kepala kardiologi di University of Arizona, dan pemimpin redaksi cardiosmart.org menjelaskan bahwa faktor serangan jantung kebanyakan karena gaya hidup.
Dia mengatakan bahwa dia pernah memiliki pasien yang serangan jantungnya disebabkan oleh kebiasaan merokoknya, bukan karena kadar kolesterol atau hipertensi.
Karena itu, ada baiknya bagi pasien untuk mengubah gaya hidupnya, salah satunya dengan berhenti merokok.
4. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Baca Juga : Dalam Hidup Perkawinan, Jangan Pernah Ucapkan 7 Kalimat Ini, Agar Tak Menyakiti Pasangan
Menurut Dr. Gulati, pasien perlu menjalani diet yang sehat untuk jantung.
Termasuk buah-buahan, sayuran, makanan gandum, serta produk susu rendah lemak.
Menurut penelitian, diet yang sarat dengan produk dan ikan dapat membantu menurunkan risiko stroke serta serangan jantung.
5. Jadilah aktif
Baca Juga : Romahurmuziy BAB Berdarah: Bisa Jadi Gejala Kanker Usus, Harus Colok Dubur untuk Pemeriksaan
Pola gaya hidup pasif dapat meningkatkan risiko serangan jantung dua kali lipat.
Olahraga sangatlah penting, karena jantung adalah otot yang akan kuat jika sering digunakan (olahraga).
Studi mengungkapkan bahwa olahraga yang dilakukan empat hingga lima kali per minggu dapat mencegah risiko gagal jantung di masa depan.
6. Pahami Semua Obat Anda
Baca Juga : Panji Sebut Kucing Binatang Gembel: Ini 4 Manfaat Memelihara Kucing, Bikin Hidup Lebih Sehat dan Bahagia
Setelah serangan jantung, Anda harus mulai mengambil resep baru.
Namun, beberapa pasien hanya minum obat tanpa mengubah gaya hidup mereka dan melakukan aktivitas fisik yang akan membantu mereka menurunkan berat badan.
Kita perlu mengingat bahwa perubahan gaya hidup lebih penting daripada intervensi medis.
7. Batasi Kalori
Baca Juga : Suku Lingon, 'Bule' Asli Indonesia dengan Mata Biru yang Keberadaannya Misterius
Salah satu dari banyak cara untuk mengontrol tekanan darah Anda adalah dengan mempertahankan berat badan yang sehat.
Anda dapat melakukan ini dengan memangkas asupan kalori Anda.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil saat makan
2. Masak makananmu sendiri
3. Jangan tambahkan gula ke teh atau kopi
4. Jangan simpan makanan junk food di rumah
5. Makan makanan Anda secara perlahan
6. Minumlah air terlebih dahulu sebelum makan
7. Kurangi konsumsi saus (saus tomat atau mayones dapat menambah lebih banyak kalori pada makanan)
Baca Juga : Jadi Lukisan Paling Mahal di Dunia, Keberadaan Lukisan Yesus Kini Justru Diselimuti Misteri
8. Berhenti Merokok
Pasien dengan masalah jantung selalu disarankan untuk berhenti merokok.
Jika Anda masih terus merokok setelah serangan jantung, kemungkinan besar Anda akan mengalami serangan jantung atau meninggal karena serangan jantung.
Baca Juga : Ingatlah! Ibu Mandiri Akan Melahirkan Anak Mandiri, Begitu Juga Sebaliknya