Intisari-Online.com – Apakah pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama?
Jika iya, maka Anda wajib mengetahui bahwa akan ada masalah jika Anda duduk dalam satu posisi yang sama dalam waktu Anda.
Dilansir dari health.grid.id pada Selasa (2/4/2019), mereka yang duduk dalam satu posisi yang sama dalam waktu lama akan memiliki masalah kesehatan.
Antara lain tendinopati gluteal (nyeri saat sendiri bergerak dan ada pembengkakan sendi), adductor tendinopathy (kerusakan serabut otot) dan trochanteric bursitis (kerusakan jaringan, peradangan pada sendi daerah panggul), adalah mereka yang terlampau lama duduk setiap harinya.
Baca Juga : Di Zaman Ini, Bukan Perang Dunia atau Nuklir yang Bikin Musuh Kerepotan, Tapi Perang Kentut!
Jadi, bagaimana jika kita harus duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama?
Jangan khawatir.
Jika Anda sudah duduk selama 30 menit berurut-turut, maka Anda bisa melakukan gerakan-gerakan di bawah ini.
Ini dilakukan agar seluruh anggota badan bergerak. Karenanya berdiri, berjalan, sambil menggerakan tangan dan kepala sangat disarankan.
Tapi jika Anda tidak mempunyai kesempatan untuk melakukan itu, dan lupa sudah duduk terlalu lama, Dr Fielder menyarankan untuk melakukan hal berikut:
1. Ubah posisi duduk
Jika memungkinkan ubah posisi duduk setiap jam, berganti posisi dari duduk ke posisi berdiri selama beberapa menit, atau berjalan-jalan sebentar.
Baca Juga : Di Zaman Ini, Bukan Perang Dunia atau Nuklir yang Bikin Musuh Kerepotan, Tapi Perang Kentut!
2. Bila memungkinkan, gunakan tangga sebagai tempat melakukan streching
Bisa juga Parkirkan kendaraan lebih jauh, sehingga sepulang kantor bisa menggerakan badan terlebih dahulu sambil berjalan menuju kendaraan.
3. Saat jam istirahat, jalan-jalan keliling area kantor, atau cari tempat makan agak jauh, supaya bisa berjalan 5-10 menit
4. Lakukan peregangan
Mulai dari peregangan tangan, kaki, pundak, hingga pinggang, dengan berbagai cara yang kita mampu melakukannya. (Gazali Solahuddin)
(Artikel ini sudah tayang di health.grid.id dengan judul “Duduk Tidak Boleh Lebih Dari 30 Menit, Jika Lebih Otot Hingga Jaringan Tubuh akan Rusak”)
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.