Berapa banyak olahraga?
Dalam penelitian itu disarankan setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas aerobik, seperti jalan kaki, jogging, atau pun bersepeda.
Selain itu, sejumlah penelitian lain mengungkap adanya dampak positif dari resistance training atau latihan dengan menggunakan berat badan (weight-based exercise).
Namun, bukti nyata dari dampak positif lebih banyak terlihat dari aktivitas aerobik.
"Praktik klinis yang optimal akan mencakup pemantauan gejala secara teratur, sama halnya dengan inisiasi rencana perawatan apa pun," kata dia.
Jika ditemukan gejala depresi yang kian memburuk, mungkin memerlukan perawatan yang berbeda atau tambahan.
Dengan kata lain, jangan hanya melakukan olahraga sebagai satu-satunya upaya pengobatan.
Sebab, jika olahraga ternyata tidak mendatangkan hasil yang memuaskan, maka kita akan berada dalam kondisi yang berisiko, karena tak memiliki alternatif penyembuhan lain.
Selain itu, perlu diingat pula, mempertahankan konsistensi berolahraga bukanlah perkara yang gampang.
Orang yang kehilangan semangat di tengah program adalah kabar yang lumrah terjadi.
Nah, pada bagian ini, mencari dukungan sosial dengan berolahraga secara berkelompok merupakan pilihan yang benar.
Baum mengatakan, dia memutuskan untuk melakukan pengecekan reguler terhadap aktivitas pasiennya. Hal itu dilakukan untuk tetap mempertahankan semangat mereka.
Sementara Blumenthal mengatakan, manfaat dari olahraga terhadap depresi biasanya baru terlihat pada rentang 6-8 minggu.
"Pengobatan medis mendatangkan dampak yang sedikit lebih cepat," kata dia.
Namun perlu diingat, olahraga tak hanya berdampak untuk depresi, karena aktivitas ini berperan penting pada semua aspek kesehatan.
“Saya percaya, dan ini berdasarkan pengalaman pribadi saya, dan ini sangat bermanfaat," kata Blumenthal. (Glori K. Wadrianto)
(Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Benarkah Olahraga Selalu Mampu Mengatasi Masalah Depresi?")
Baca Juga : Studi: Makan Telur 3 atau Lebih Selama Seminggu Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Kematian Dini