Intisari-Online.com – Diet keto adalah salah satu jenis diet yang paling populer saat ini.
Banyak selebritis yang menjalani diet keto ini, bahkan mereka mengklaim berhasil menurunkan berat badan hingga beberapa kilogram.
Meski diet keto sedikit ketat, namun para pakar gizi menilai, ada sejumlah trik yang bisa dilakukan agar tetap merasa kenyang ketika menerapkan diet ini.
Keto adalah diet tinggi lemak. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan para pelaku keto agar tetap merasa kenyang.
Baca Juga : Lebih Ampuh Mana untuk Turunkan Berat Badan, Diet Keto atau Vegetarian?
Pastikan menjalankan perencanaan yang tepat
Ahli gizi olahraga tersertifikasi, Kylene Bogden mengatakan, pada fase ketosis, salah satu tanda klasiknya adalah merasa kenyang.
Namun, ketika kita justru merasa lapar, Bogden menduga Anda tidak mengikuti perencanaan pola makan dengan benar.
Makan lebih sedikit
Baca Juga : Ups, Diet Keto Ternyata Bisa Mempengaruhi Napas dan Bau Badan
"Ketika memulai keto, kebanyakan orang akan menyadari bahwa jumlah makanan yang harus dikonsumsi untuk mencapai rasa kenyang sebetulnya jauh lebih sedikit daripada diet pada umumnya."
Begitu dikatakan ahli gizi teregistrasi Jenn Fillenworth. Sebab, lemak sebagai komponen makronutrien utama dalam diet keto secara kalori per gram adalah yang paling padat di antara yang lainnya.
Sehingga, kita hanya membutuhkannya dalam jumlah yang sangat kecil untuk mencapai rasa kenyang.
Namun, tentunya makanan yang dikonsumsi haruslah makanan yang masuk ke dalam daftar makanan pelaku diet keto.
Baca Juga : Masih Juga Lapar Saat Jalani Diet Keto? Simak 6 Penyebabnya Ini!
Tambahkan sayuran rendah karbohidrat
Bagi sebagian orang, makan dalam porsi banyak adalah cara membuat mereka kenyang. Bagi orang-orang dengan tipe seperti itu, Fillenworth merekomendasikan untuk menambah sayuran rendah karbohidrat pada menu makan.
Beberapa sayuran yang dimaksud, di antaranya brokoli, kol, dan jamur. Jika menyertakan sayuran-sayuran tersebut, kita bisa lebih bebas mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, karena kandungan karbohidrat sayuran tersebut yang sangat kecil.
Makan makanan alami
Baca Juga : Perlu Diwaspadai Diet Keto Bisa Memicu Ruam Aneh yang Muncul di Kulit
Agar merasa kenyang, ahli gizi teregistrasi Summer Yule menyarankan agar kita menyertakan banyak makanan alami.
Hindari makanan ringan tak bergizi atau yang menyertakan banyak pemanis.
Cukup protein
Yule menyarankan agar konsumsi protein dan sayuran rendah karbohidrat diperbanyak.
Baca Juga : Waspadai Bila Ibu Menyusui yang Ingin Melakukan Diet Keto
Ikan berminyak seperti salmon atau tuna bisa menjadi pilihan yang tepat karena tidak hanya kenyang, makanan tersebut juga mengandung lemak yang sehat bagi jantung.
Selain itu, kita bisa juga memilih telur utuh untuk membuat tubuh kenyang sekaligus memberi nutrisi yang baik bagi tubuh.
Makan sayuran berdaun
"Sayur-sayuran berdaun adalah opsi yang baik bagi pelaku keto dan diet lainnya karena menyediakan banyak nutrisi seperti Vitamin C dan folat yang sulit didapatkan dari daging-dagingan," kata Yule.
Baca Juga : Jika Diet Keto Tak Kunjung Bikin Berat Badan Turun, Inilah 6 Kesalahan yang Jadi Penyebabnya
Selain mengenyangkan, sayur-sayuran berdaun juga sangat rendah kalori dan rendah karbohidrat.
Kenyang dengan konsumsi lemak
Ahli gizi teregistrasi Staci Gulbin menyarankan agar setiap makanan mengandung lemak sehat substansial agar kita merasa kenyang.
Untuk sarapan, misalnya, konsumsilah sebutir telur dengan potongan alpukat untuk sumber lemak sehatnya serta sedikit protein.
Baca Juga : Bakar Lemak dengan Rempah-rempah untuk Turunkan Berat Badan
Minum banyak air
"Seperti pola hidup sehat pada umumnya, penting untuk mengonsumsi banyak air untuk menjaga fungsi tubuh tetap berjalan," kata Gulbin.
Minumlah air sedikitnya setengah dari berat badan tubuh, dalam ukuran gram. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Trik Tetap Kenyang saat Jalani Diet Keto".
Baca Juga : Minum Air dengan Mentimun, Inilah 5 Manfaat Luar Biasa yang Terjadi pada Tubuh Anda