Jadi, tak bisa hanya mengonsumsi protein hewani, kemudian otot terbentuk dan berat badan turun. Kita harus melakukan olahraga rutin.
Berapa banyak protein yang harus dikonsumsi agar bisa menurunkan berat badan?
Sebaiknya hal ini disesuaikan saja dengan kebutuhan kalori harian. Biasanya, jika orang sedang berdiet, maka kalori yang sebaiknya dipenuhi dalam sehari adalah sekitar 1.500-1.800 kalori.
Nah, kebutuhan protein untuk orang dewasa normalnya 10-15 persen dari kebutuhan kalori harian.
Atau bisa juga kita makan protein sebanyak 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan dalam satu hari.
Jadi, misalkan berat badan Anda 65 kg, itu berarti kebutuhan protein yang dibutuhkan adalah sekitar 52-65 gram protein per hari.
Meski memang protein hewani lebih efektif dalam membentuk otot, kita bisa menggabungkan kedua jenis protein ini di dalam menu makan setiap hari.
Dengan begitu, menu makanan juga lebih beragam dan kandungan zat gizi yang didapat juga lebih banyak. (Wisnubrata)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Protein Nabati Atau Hewani, Mana yang Lebih Efektif Buat Diet?".
Baca Juga : Diet Militer, Bisa Susutkan Berat Badan 4,5 Kg Dalam Waktu 3 Hari, Efektif Tapi Ada Risikonya