Intisari-Online.com - Anemia adalah kondisi kesehatan terkait makanan.
Dalam banyak kasus, itu disebabkan oleh asupan gizi yang buruk.
Namun, sama seperti diet yang buruk dan mungkin mendukung manifestasinya, Anda juga dapat menggunakan diet Anda untuk melawan anemia.
Apa itu Anemia?
Anemia adalah suatu kondisi yang ditandai dengan penurunan ukuran atau jumlah sel darah merah.
Baca Juga : Faktanya, Orang yang Bahagia adalah Mereka yang Aktif Beragama
Demikian pula, dapat ditandai dengan kadar hemoglobin yang rendah.
Gejala
Berikut adalah gejala utama seseorang dengan anemia:
- Kelelahan
- Perasaan dingin yang konstan dan intens
- Palpitasi
- Sakit kepala
Secara umum, tanda yang paling terlihat adalah pucat, tetapi kehilangan kekuatan dan suasana hati yang lemah juga terlihat.
Baca Juga : Merinding Saat Dengar Lagu Tertentu? Itu Tanda Otak Anda Spesial!
Diet untuk Memerangi Anemia
Anemia disebabkan oleh kekurangan atau kekurangan total zat gizi mikro tertentu.
Karena itu, mengonsumsi makanan dengan vitamin dan mineral ini dapat membantu Anda pulih untuk.
Berikut adalah beberapa makanan paling bermanfaat yang dapat membantu mengurangi risiko Anda dan melawan anemia:
1. Kecambah Alfalfa
Kecambah Alfalfa dapat menyediakan hingga 1 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons) yang Anda konsumsi.
Selain itu, mereka juga mengandung vitamin C, yang membantu Anda melawan anemia karena vitamin ini membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
2. Oat
Baca Juga : Begadang Sambil Main Ponsel pada Tengah Malam, Pria 19 Tahun Ini Berakhir dengan Penyakit Mengerikan
Untuk setiap 100 gram oat yang Anda makan, Anda mendapat sekitar 5 mg asupan zat besi.
Dengan demikian, secangkir oat dapat menyediakan sekitar 50% dari kebutuhan zat besi harian.
3. Daging merah
Baca Juga : Inilah 3 Hal Buruk yang Mungkin Terjadi Jika Begadang Sambil Main Ponsel
Daging merah juga mengandung zat besi.
Untuk setiap 100 gram (3,52 ons) daging, Anda mendapatkan 3 mg zat besi.
Namun, pastikan daging yang Anda makan tidak mengandung banyak lemak.
4. Buah tin kering
Makanan lain yang dapat membantu Anda melawan anemia adalah buah tin kering, yang mengandung 4,2 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons).
Buah tin segar juga mengandung zat besi, tetapi dalam jumlah lebih sedikit: 0,6 mg per 100 gram (3,52 ons).
5. Kiwi
Baca Juga : Ani Yudhoyono Suka 'Ngantongi' Cabai Rawit, yang Salah Satu Manfaatnya Justru Kurangi Risiko Kanker
Kiwi mengandung banyak vitamin C: sekitar 98 mg per 100 gram (3,52 ons).
Meskipun tidak menyediakan zat besi, itu memberikan vitamin C, yang membantu tubuh Anda menyerap mineral dari sumber lain dengan lebih baik.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung 3,3 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons).
Selain itu, mereka mengandung nutrisi penting seperti asam folat dan tembaga.
Baca Juga : Pesan Seorang Ayah: 'Jangan Biarkan Ponsel Membuat Anda Jadi Orang Tua yang Buruk Bagi Anak Anda Sendiri'
7. Bit
Bit menyediakan 0,80 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons).
Mereka juga mengandung vitamin C dan asam folat.
Semua nutrisi gabungan ini menciptakan penghalang yang dapat melindungi Anda dari anemia.
Dalam hal apa pun, ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional yang dapat membantu Anda selama proses pemulihan.
Spesialis akan memberi tahu Anda makanan apa yang harus Anda makan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ingatlah bahwa Anda harus mengikuti diet untuk melawan anemia dengan cara yang terkontrol.
Baca Juga : Takut Pasangan Selingkuh? Ini Cara Mudah Menyadap Whatsapp Pasangan