Penulis
Intisari-Online.com – Pria dan wanita pasti ingin memiliki tubuh yang ideal.
Berbagai cara tentunya dilakukan untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang merasa beratnya berlebih.
Mereka yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan pun berpikir bahwa melewatkan makan siang adalah salah satu cara yang bisa dilakukan.
Padahal, menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan waktu makan siang.
Baca Juga : Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan
Justru cara mencukupi kebutuhan nutrisi agar menurunkan berat badan tidak mengorbankan kesehatan kita ialah dengan tak melewatkan waktu makan, termasuk makan siang.
Laman Popsugar memuat anjuran makan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Ternyata makan siang yang tepat untuk menurunkan berat badan ialah setelah satu hingga tiga jam setelah kita mengonsumsi camilan pagi.
Selain waktu yang tepat, jumlah nutrisi pun perlu diperhatikan.
Baca Juga : Inilah Cara Cepat dan Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Menurut dua pakar nutrisi asal Amerika Serikat, Stephanie Clarke dan Willow Jarosh, makan siang saat menurunkan berat badan bisa tetap penuh makanan lezat dan mengenyangkan.
Tentunya bukan dengan makanan cepat saji seperti burger dan kentang goreng.
Ini panduan jumlah nutrisi tepat yang perlu kita konsumsi saat makan siang.
Kalori
Baca Juga : Jangan Makan 5 Menu Ini untuk Makan Siang Anda, Apa Saja dan Kenapa?
Jika kita sedang berusaha menurunkan berat badan, konsumsi kalori tetap dibutuhkan.
Saat makan siang, konsumsi kalori yang dianjurkan 400 hingga 450 kalori jika kita tidak terlalu banyak berolahraga.
Tambahkan jumlah hingga 500 kalori jika kita rutin melakukan olahraga tiap hari.
Karbohidrat
Baca Juga : Jika Ingin Menurunkan Berat Badan, Berapa Banyak Konsumsi Karbohidrat yang Layak?
Saat ingin menurunkan berat badan, bukan berarti tiap waktu makan kita harus menghindari karbohidrat.
Faktanya tubuh dan otak tetap membutuhkan karbohidrat.
Jika melewatkan konsumsi karbohidrat saat makan siang, justru kita tak akan punya tenaga cukup untuk beraktivitas hingga malamhari.
Perhitungan jumlah karbohidrat yang tepat menurut ahli nutrisi ialah 50 sampai 65 gram saat makan siang.
Baca Juga : Jalan Kaki Saja Tidak Cukup untuk Menurunkan Berat Badan, Lengkapi dengan Ini
Kira-kira karbohidrat yang kita perlu konsumsi sekitar 45 sampai 55 persen dari keseluruhan makan siang.
Lebih baik lagi jika kita mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, pasta, sayuran mengandung pati, serta buah-buahan.
Protein
Jumlah protein yang cukup mampu menjaga dari rasa lemas dan lunglai pada siang hari.
Baca Juga : Tanpa Risih Meghan Markle Menghadiri Makan Siang Natal dengan Memakai Gaun yang Pernah Dikenakannya
Selain itu dengan konsumsi protein kita juga akan kenyang lebih lama dan terhindar dari godaan untuk mengonsumsi kalori berlebihan.
Konsumsi 20 sampai 30 gram protein saat makan siang, atau 17 hingga 25 persen dari keseluruhan porsi makan siang kita.
Lemak
Anggapan untuk tak mengonsumsi lemak saat ingin menurunkan berat badan ternyata salah.
Baca Juga : Mau Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet? Ini Caranya, Nomor 2 Sering Kali Kita Abaikan
Malah ketika makan siang, 30 sampai 35% dari porsi makan sebaiknya mengandung lemak agar kebutuhan nutrisi harian tercukupi.
Konsumsi lemak baik juga dapat mencegah kita tergoda untuk makan jajanan berkalori tinggi setelah makan siang.
Kita bisa mengonsumsi lemak baik saat makan siang dalam jumlah 13 hingga 18 gram.
Sumber lemak baik yang bisa kita tambahkan dalam menu makan siang antara lain kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.
Baca Juga : Bingung Memilih Metode Diet? Coba Turunkan Berat Badan dengan Metode Diet 5:2 Ini
Serat
Serat memiliki keterkaitan erat dengan usaha penurunan berat badan.
Serat berperan penting untuk kesehatan pencernaan serta dapat menjaga kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.
Paling tidak saat makan siang kita perlu mengonsumsi 8 gram serat dari sayur-sayuran, buah, olahan gandum utuh, atau kacang-kacangan.
Baca Juga : Diet Tinggi Karbohidrat di Okinawa, Mungkin Inilah yang Menjadi Salah Satu Kunci Umur Panjang!
Gula
Konsumsi gula berlebih memang buruk bagi kesehatan, tetapi makan siang yang sehat keberadaan gula tak boleh kita abaikan.
Pilih makanan dengan kandungan gula alami tanpa tambahan.
Kira-kira yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat makan siang ialah 4 gram gula dari pemanis alami seperti madu.
Baca Juga : Masih Juga Lapar Saat Jalani Diet Keto? Simak 6 Penyebabnya Ini!
Jika ingin memenuhi kebutuhan gula dari makanan dengan rasa manis seperti ubi, buah-buahan kering, atau labu kuning, kita bisa mengonsumsi maksimal 20 gram kadar gula. (Anisa Annan)
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul “Menurunkan Berat Badan Tanpa Lewatkan Makan Siang, Ikuti Cara Ini!”