Masih Juga Lapar Saat Jalani Diet Keto? Simak 6 Penyebabnya Ini!

Intisari-Online.com – Diet keto rasanya menjadi salah satu pilihan diet yang paling populer di akhir tahun lalu dan menjadi resolusi di tahun yang baru ini.

Tidak kurang para selebritis pun melaukan diet jeni ini. Sebut saja seperti Halle Berry dan Kourtney Kardashian.

Diet keto diklaim dapat membantu menurunkan berat badan, membuat kulit berkilau, dan memberikan energi tambahan dalam beraktivitas.

Baca Juga : Perlu Diwaspadai Diet Keto Bisa Memicu Ruam Aneh yang Muncul di Kulit

Namun, diet keto bukan tanpa kekurangan. Banyak yang masih merasa kurang kenyang ketika menjalankan diet ini.

Kondisi tersebut membuat sebagian orang sulit untuk menjalani diet ini secara konsisten.

Nah, apa alasan para pelaku keto masih sering merasa lapar? Berikut sejumlah alasannya, seperti dilansir laman Insider.

Baca Juga : Waspadai Bila Ibu Menyusui yang Ingin Melakukan Diet Keto

1. Kurang serat

Serat akan membuat kita lebih mudah kenyang, sehingga makanan kaya serat penting untuk dikonsumsi jika kita ingin merasa kenyang.

Jika Anda masih merasa lapar ketika menjalani diet keto, mungkin penyebabnya karena Anda kurang mengonsumsi serat.

Baca Juga : Jika Diet Keto Tak Kunjung Bikin Berat Badan Turun, Inilah 6 Kesalahan yang Jadi Penyebabnya

Jadi, cobalah untuk menambahkan makanan berserat agar Anda merasa lebih kenyang.

2. Kurang tidur

Ketika kita kurang tidur, tubuh kita tidak akan memproduksi hormon leptin dalam jumlah yang cukup.

Menurut Precision Nutrition, hal ini akan mengakibatkan peningkatan hormon ghlerin yang dapat memicu rasa lapar.

Baca Juga : Kardiolog: Diet Keto adalah Ilmu yang Salah, Tingkatkan Risiko Kematian!

Jika hal ini yang Anda alami, cobalah untuk memperbaiki pola tidur dan tidur lebih banyak.

Jika Anda cukup tidur dan masih tetap merasa lapar, mungkin ada penyebab lain yang harus Anda cari.

3. Mengonsumsi susu nabati

Dalam beberapa tahun terakhir, susu memang tergolong kontroversial dalam konteks penurunan berat badan.

Baca Juga : Diet Ketogenik: Anda Bisa Makan Enak Setiap Hari dan Badan Tetap Kurus, Asal...

Ahli gizi teregistrasi Abbey Sharp menjelaskan, kita membutuhkan susu tanpa lemak untuk mendapatkan nutrisi esensial yang memicu munculnya merasa kenyang.

Usahakan mengonsumsi susu dengan kadar lemak tidak lebih dari dua persen, susu almond, susu oat, atau jenis susu lainnya.

4. Tidak cukup minum

Dehidrasi bisa menyebaban rasa haus yang mirip seperti rasa lapar. Minumlah segelas air lalu lihatlah apakah rasa lapar itu masih ada atau tidak.

Baca Juga : Diet Keto Ampuh Usir Jerawat dan Bikin Langsing tapi Memicu Otak Lemot

Efek tersebut biasanya datang setelah 15-20 menit kemudian. Cara ini bisa membantumu mengetahui kebutuhan tubuh yang sesungguhnya.

5. Resistensi leptin

Leptin adalah hormon yang membantu meregulasi dan mengubah asupan makanan dalam jangka panjang dan pengembangan energi.

Baca Juga : Benarkah Diet Keto yang Sedang Tren Bikin Otak Lemot Hingga Susah Mikir?

Tidak hanya untuk satu makanan, tapi juga untuk makanan berikutnya dan berdampak pada komposisi badan dan berat badan.

Resistensi leptin adalah disfungsi hormonal yang menyebabkan tubuh mulai memproduksi terlalu banyak leptin, toleransi terbangun, membuat resistensi sel terhadap leptin.

Akibatnya, tubuh merasa membutuhkan bahan bakar lebih dan tidak menerima sinyal rasa kenyang.

Baca Juga : Jika Ingin Diet Sukses, Pilih Diet Terbaik yang Sesuai untuk Tubuh dengan 5 Cara Berikut!

Mereka yang memiliki lemak tubuh lebih dan gemar mengonsumsi banyak gula cenderung memiliki level leptin yang tinggi dalam tubuh.

6. Kurang makan

Meskipun Anda tengah menjalankan diet, bukan berarti Anda harus membuat dirimu tersiksa.

Baca Juga : 13 Metode Diet untuk Turunkan Berat Badan yang Diyakini akan Populer pada 2019, Mana yang akan Anda Pilih?

Jika Anda merasa lapar, mungkin saja tubuhmu memang membutuhkan makan lebih banyak. (Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Menilik 6 Penyebab Rasa "Masih Lapar" Saat Jalani Diet Keto".

Artikel Terkait