Jika bosan meminum air selingi dengan meminum air lemon segar atau air dengan potongan buah-buahan untuk menambah rasa.
Hindari soda, jus dan susu. Konsumsilah hanya air segar. Dengan nol kalori, air tidak hanya membuat tubuh terhidrasi dan tidak mudah lapar.
6. Sertakan sayur dalam setiap makanan
Pakar diet tersertifikasi, Leslie Langevin, MS, RD, CD dari Whole Health Nutrition mengatakan bahwa ada hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk mewujudkan keinginan kita menurunkan berat badan, yaitu makan lebih banyak sayuran. Sebab, sayuran mengandung sedikit kalori dan kaya serat.
7. Tidur cukup
Kurang tidur bisa menambah berat badan. Sebab, ini akan menurunkan tingkat hormon pengatur rasa lapar, Leptin, dan meningkatkan tingkat hormon Glerin yang memicu nafsu makan.
Sejumlah penelitian mengatakan bahwa perempuan yang tidak cukup tidur rata-rata mengkonsumsi 300 kalori lebih daripada mereka yang tidur cukup. Jadi, coba lah untuk tidur tidak terlalu larut dan tidur selama kurang lebih 7 jam.
(Baca juga: Tidak Sarapan, 1 dari 7 Alasan yang Bikin Kita Mudah Capek Meski Sudah Tidur Cukup)
8. Simpan rasa lapar di pikiran
Menghitung kalori adalah satu cara untuk mengurangi berat badan, tapi ini harus menjadi gaya hidup.
Tidak mudah memang, tapi kita harus pandai mengontrol porsi makan. Jangan makan kecuali saat lapar dan makan lah hingga kamu merasa cukup, bukan merasa kekenyangan.
9. Terapkan pola 80/20
Makan sehat setiap waktu dan mengikuti pola yang dikenal dengan 80/20 bisa membantumu menurunkan berat badan.
Pola 80/20 adalah gaya hidup untuk mengkonsumsi buah, sayur segar, biji-bijian, protein nabati, dan lemak sehat sebanyak 80 persen. Kamu juga harus mengurangi asupan gula, makanan olahan dan alkohol.
Sementara 20 persennya kamu bisa menikmati makanan seperti cokelat, bahkan kentang goreng. Dengan mengatur pola makan ini, kamu tidak akan merasa kehilangan kesempatan makan makanan favoritmu.
(Baca juga: Pola Makan dan Pola Gerak Diperhatikan Tapi Pola Istirahat Diabaikan? Jangan Kaget Jika Sakit-sakitan)
Setelah melakukan tahap-tahap di atas, jangan lupa memantau perkembangan berat badanmu. Selain menimbang berat badan, Anda bisa mengambil foto diri setiap bulan.
Anda juga bisa mengurkur presentasi lemak tubuh dan tetap mencatat jurbal kebugaran untuk melihat perkembangan dalam melakukan olahraga.