Penulis
Intisari-Online.com – Sudah dua hari tiap pagi di Jakarta diwarnai hujan. Mereka yang biasa berolahraga pagi sebelum berangkat kantor tentu menjadi terganggu.
Namun tak perlu putus asa. Kita masih bisa mendapatkan manfaat yang sama tanpa perlu keluar rumah.
Olahraga kardio memang harus diakui menjadi cara terbaik untuk membakar lemak dan mengurangi berat badan.
Tak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga akan meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Berlari adalah bentuk latihan kardio yang paling umum dan bisa membakar sekitar 10 kalori per menit.
Jenis olahraga kardio lain adalah berenang atau bersepeda tapi terkadang kita terlalu malas untuk keluar rumah atau cuaca buruk memaksa kita tetap berada di dalam rumah.
(Baca juga:Benarkah Olahraga Tidak Bantu Menurunkan Berat Badan?)
Namun, kita tidak perlu keluar rumah untuk melakukan latihan kardio. Jangan biarkan hujan mempengaruhi latihan kardio kita.
Berikut adalah daftar latihan kardio yang bisa kita lakukan di rumah.
1. Lompat tali atau skipping
Yang kita butuhkan hanyalah tali skipping dan kita pun sudah siap menghadapi sesi kardio yang intens. Jika tidak ada tali, kita pun bisa melakukan lompatan tanpa tali.
Lompat tali bisa membakar lebih dari 200 kalori per sesi 20 menit. Tali skipping adalah peralatan latihan terbaik jika kita sering bepergian.
2. Jumping jack
Latihan kardio lainnya adalah jumping jack. Aktivitas ini melibatkan otot perut. Ini akan mebentuk perut, otot deltoids, quadriceps, dan paha.
Mulailah dengan berdiri tegak, kedua tangan di samping dan kaki merapat. Lalu, lompat setinggi mungkin dan mendarat dengan kaki terentang dan tangan Anda naik setinggi bahu.
3. Spot jogging
(Baca juga:3 Kunci Sukses Mengecilkan Perut Sehabis Lebaran)
Kita bisa joging di rumah, yang disebut spot jogging. Cobalah mengangkat kaki setinggi mungkin sampai tumit menendang pantat. Usahakan melakukan 30 spot jogs atau selama sekitar 60 detik terus menerus. Pasti napas akan terengah-engah dalam waktu singkat.
4. Jump squat
Jump squat adalah kombinasi jongkok dan melompat. Latihan ini akan mengencangkan pantat, paha dan meningkatkan metabolisme kita. Ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Jalan di tempat setinggi lutut
Jalan di tempat setinggi mungkin tampak mudah tapi ini adalah latihan kardio yang efektif. Kita tidak hanya akan membakar kalori tapi juga akan meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh.
Ini juga akan membentuk core kita, paha dan pantat. Cobalah melakukan gerakan ini sekitar satu menit.
Nah, jika tidak bisa melakukan olahraga di luar rumah, lakukan lima hal itu.