Posisi lututu yang terlalu ke depan dapat memberi tekanan besar pada lutut depan dan meningkatkan risiko cidera.
Lakukan gerakan kanan-kiri berselang-seling seperti pada gambar di atas dengan lompatan sebagai perantaranya.
3. Mendaki Gunung
Mendaki gunung adalah olahraga yang bagus untuk ketahanan tubuh dan juga bahu.
Baca Juga : Baru 6 Tahun, Wajah Anak Ini Sudah Kendur Seperti Pria 70-an, Ini Penyebabnya
Latihan ini cukup singkat dan membantu membangun ketahanan yang berguna dalam jangka waktu lama.
Tidak seperti berlari atau berenang yang membutuhkan waktu lama.
4. Sumo Squats
Baca Juga : Cara Mengecilkan Perut dan Lingkar Pinggang dalam Waktu 15 Hari
1. Berdiri dengan lebar kaki melebihi bagu Anda.
Pegang barbel atau dumbbell Anda di depan pinggul seperti pada gambar di atas.
2. Dorong pinggul Anda ke belakang dan jongkoklah ke bawah.
Sementara itu angkat dada dan lutut Anda.
Bawa barbel ke bawah di antara kedua kaki Anda.
Kemudian berdiri kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.
Baca Juga : Tetap Jaga Keharmonisan, Ini 8 Cara Membesarkan Anak Usai Perceraian
5. Calf Raises
Membawa barbel akan memberi efek pada betis Anda.
Mulai dengan bobot lima pon dan tambahlah terus sesuai keperluan.
Sembari membawa barbel, gerakan yang sangat sederhana ini cukup Anda praktikkan dengan menaikkan tumit seperti pada gambar di atas.
Jika Anda merasa goyah saat menaikkan tumit, Anda dapat meletakkan satu atau kedua tangan untuk berpegangan pada dinding.
Mana dari lima jenis olahraga cara mengencangkan kaki di atas yang paling cocok bagi Anda?
Selamat mencoba!
Source | : | healthybeautiful.info |
Penulis | : | Muflika Nur Fuaddah |
Editor | : | Moh. Habib Asyhad |
KOMENTAR