Jangan buang-buang waktu Anda! Yuk coba cara mengencangkan kaki ini dari sekarang!
1. Squat
Squat atau jongkok adalah salah satu gerakan paling dasar dan fungsional yang dilakukan manusia.
Baca Juga : Punya Kondisi ‘Kulit Kendor’ yang Langka, Wanita 26 Tahun Ini Tetap ‘Pede’ Jadi Seorang Model
Sering disebut sebagai “Raja semua latihan” squat adalah latihan gabungan (multi-joint) dan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan hasil maksimal.
Coba lakukan gerakan seperti pada gambar di atas dan diulangi kembali berkali-kali.
2. Walking Lunge
Baca Juga : 7 Makanan Penyebab Kanker: Pahami Sumbernya Demi Kesehatan Anda!
Awali sikap Anda dengan berdiri tegak.
Bagi para pemula, letakkan tangan Anda di pinggul (dan sebuah senyuman di bibir).
Untuk yang sudah sering melakukan ini, bisa ditingkatkan ke tahap yang lebih.
Yakni dengan memegang barbel yang terangkat ke pundak.
Baca Juga : Wanita Berbokong Besar Diklaim Lebih Sehat dan Bisa Hidup Lebih Lama, Kok Bisa?
Untuk gerakan selanjutnya, ambil langkah panjang dan tekuk lutut kaki belakang ke arah lantai.
Bagi lutut kaki depan usahakan agar sejajar dengan tumit, bukan jari-jari kaki.
Source | : | healthybeautiful.info |
Penulis | : | Muflika Nur Fuaddah |
Editor | : | Moh. Habib Asyhad |
KOMENTAR