Anda Berusia 40 Tahun? Inilah 6 Nutrisi yang Wajib Anda Konsumsi

Intisari-Online.com- Pernahkah Anda bertanya-tanya nutrisi apa yang Anda butuhkan jika Anda usia 40-an?

Maka jawabannya adalahjumlah vitamin, mineral, dan nutrisi yang akan menjadi sangat penting.

Jika Anda tidak cukup memperhatikannya, Anda dapat mengalami perubahan negatif seperti hilangnya massa otot, metabolisme yang lambat, dan peningkatan risiko pelemahan jantung.

Dilansir dari Step to Health, berikut 6 nutrisi yang patut Anda konsumsi jika Anda berumur lebih dari 40 tahun.

Baca Juga:(Foto) Kumpulan Gambar Perang Korea Ini Jarang Diungkap ke Publik, Seram!

1. B-12

B-12 yang penting untuk fungsi otak, darah, dan sistem syaraf dapat secara alami ditemukan dalam produk hewani.

Jika Anda kekurangan B-12, maka Anda akan kelelahan, kehilangan selera makan, penurunan berat badan, dan menderita anemia.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi produk-produk hewani.

2. Kalsium

Kalsium adalah mineral penting yang ada dalam makanan seperti susu, keju, dan produk susu lainnya.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penyakit seperti osteoperosis dan rakhitis.

Meskipun tulang Anda menyerap sebagian besar kalsium yang Anda butuhkan sebelum usia 30-an, namun setelah usia 40-an, Anda perlahan mulai kehilangan kalsium.

Baca Juga:Kisah Para Tentara Bayaran di Irak: Gajinya Gede Tapi Jadi Sasaran Favorit Pembom Bunuh Diri

3. Vitamin D

Vitamin D mudah diperoleh ketika Anda terkena sinar matahari dan ketika Anda makan telur dan susu.

Vitamin ini sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh Anda karena juga memainkan peran penting dalam perkembangan skeletal.

Penyerapan vitamin D yang buruk dapat menyebabkan diabetes, multiple sclerosis, penyakit kardiovaskular, dan penyakit kronis.

Karena kemampuan kulit untuk menyerap vitamin D menurun seiring bertambahnya usia, setelah usia 40-an, Anda berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi.

Sebaiknya Anda setidaknya menghabiskan beberapa menit per hari di bawah sinar matahari.

Serta usahakan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.

4. Kalium

Kalium adalah mineral penting untuk beberapa fungsi otot tingkat dasar dan sistem saraf.

Untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi jumlah kalium yang dibutuhkan, penting bagi Anda untuk mengonsumsi kacang-kacangan, kopi, coklat, dan sayuran hijau.

Namun, perlu diingat bahwa kelebihan kalium dalam tubuh Anda dapat menciptakan komplikasi di jantung dan sistem pencernaan Anda.

Karena itu, jika Anda akan mengonsumsi suplemen kalium, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Baca Juga:Inilah yang Terjadi Pada Tubuh Saat Mengonsumsi Pisang dan Alpukat Setiap Hari

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting dan bertindak sebagai pengatur tekanan darah.

Karena fakta bahwa magnesium adalah bagian dari klorofil, Anda dapat menemukannya dalam sayuran hijau, biji-bijian yang tidak disuling, kacang-kacangan seperti kedelai dan kacang walnut.

6. Omega 3

Meskipun asam lemak omega-3 bukanlah vitamin atau mineral, penting untuk menambahkannya ke daftar karena mereka penting untuk kesehatan Anda setelah usia 40-an.

Omega-3 dapat diperoleh melalui bentuk-bentuk berikut:

- Hewan: Dari minyak ikan dan minyak krill.

- Sayuran: Dari tanaman seperti biji rami, biji chia, dan minyak kedelai.Vitamin Omega juga memainkan peran penting dalam retensi memori dan fungsi otak secara keseluruhan.

Ingat bahwa selalu lebih baik mengonsumsi vitamin dan mineral melalui makanan sehat dan diet seimbang, bukan melalui suplemen dan pil.

Menjalani gaya hidup sehat dapat membantu mempersiapkan Anda untuk perubahan yang mendekat.

Baca Juga:200 Otak Babi Tetap Hidup Usai Dikeluarkan dari Jasad, Pertanda Kehidupan Dapat Abadi?

Artikel Terkait