Sebuah penelitian yang mensurvei 123 wanita menemukan, mereka yang paling sukses menurunkan berat badan adalah yang memantau asupan makanan dengan menjaga jurnal makanannya.
18. Olahraga dengan perut kosong
Pertimbangkan kembali bila kita berolahraga tanpa makan terlebih dahulu. Kalori yang terbakar berasal dari otot, bukan lemak.
Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, massa otot yang kita miliki, semakin baik untuk menurunkan berat badan.
Makan bukan hanya membantu tubuh menghindari kehilangan otot, tetapi juga memiliki banyak energi untuk berolahraga.
19. Hanya melakukan latihan kardio
Kalau hanya jalan di atas treadmill tanpa pernah mengangkat beban, kita kehilangan salah satu bagian penting dari latihan kebugaran.
Latihan beban bukan hanya mencegah cedera dengan memperkuat sendi, tetapi juga membangun massa otot dan meningkatkan tingkat metabolisme.
20. Makan tanpa berpikir
Menyelaraskan waktu makan dengan layar komputer atau TV justru tidak akan mencapai tujuan menurunkan berat badan. Gunakan waktu makan hanya untuk makan tanpa gangguan apa pun, sehingga kita akan makan lebih sedikit.
21. Mengenakan pakaian yang terlalu besar
Pakaian longgar yang nyaman dan menutupi tubuh memungkinkan kita melupakan apa yang terlihat, ini justru melawan motivasi kebugaran.
Sebaliknya, pilihlah pakaian yang membuat siluet sehingga membantu memberikan rasa citra tubuh. Atau, memulai hari dengan pakaian olahraga untuk menginspirasi melakukan sesuatu yang aktif.
22. Tidak cukup makan
Sengaja kelaparan justru menyimpan kalori untuk nanti, dan ini akan mengacaukan metabolisme, sehingga saat makan malam perasaan kelaparan kemungkinan akan membesar yang menyebabkan Anda makan lebih dari biasanya.
Ngemil berlebih juga dapat menyebabkan tidak dapat menurunkan berat badan. Lebih baik batasi dengan porsi kecil, dan makan sesering mungkin.
23. Melewatkan seluruh kelompok makanan
Melewatkan seluruh kelompok makanan dapat menyebabkan kekurangan gizi. Daripada menghilangkan semua karbohidrat, lebih baik fokus pada biji-bijian dan mengontrol porsi makan.
24. Jangan manjakan
Dalam diet sehat, makan beberapa potong kentang goreng atau sepotong kue cokelat tidak akan merusak tujuan penurunan berat badan kita.
Asalkan dapat mempertahankan diet yang sehat dalam jangka panjang, itu tidaklah berarti dalam berat badan kita.
25. Makan camilan yang salah saat olahraga
Apa yang kita makan setelah laithan rata-rata harus sekitar 150 kalori. Kita bisa pilih buah pisang dengan kacang almon, atau apel dengan selai kacang, misalnya.
Apa yang sudah Anda lakukan hari ini? (K. Tatik Wardayati)
(Baca juga: Lewat Penelitian, Rahasia Kekuatan 'Mistis' Binahong Terungkap)
Penulis | : | Ade Sulaeman |
Editor | : | Ade Sulaeman |
KOMENTAR