Penulis
Intisari-Online.com – Menurunkan berat badan pasti menjadi resolusi di tahun baru bagi sebagian orang, meskipun menjadi kurus secara alami juga merupakan tantangan terbesar.
Lalu, bagaimana dengan Anda yang sudah makan banyak tapi tidak juga gemuk?
Anda mungkin ingin menambah berat badan untuk menjaga kesehatan dan tubuh yang bugar.
Ini 10 cara mudah agar gemuk secara alami dan juga sehat, seperti dilansir dari stylecraze.
Baca Juga : Jadi Gemuk karena Lebih Banyak Ngemil Dibanding Makan: Sebenarnya Ngemil Itu Baik atau Buruk Sih?
Coba daging merah
Daging merah tinggi kolesterol dan cara yang efektif untuk menambah berat badan dengan mudah. Daging mengandung protein dan zat besi dalam jumlah yang tinggi.
Tambahkan beberapa tetes minyak zaitun dan masukkan daging merah segar ke dalam oven untuk diet sehat yang sempurna agar gemuk.
Bagian daging terbaik, seperti sepotong tulang rusuk, tulang-t, strip dan daging sapi tenderloin, memiliki sumber lemak yang baik.
Tapi ingat untuk menghindari menggabungkan daging merah dengan lemak jenuh tinggi - kombinasi ini jelas bukan cara untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat!
Gunakan selai kacang
Kacang mengandung dengan protein dan lemak. Ini dapat menambah berat badan secara alami.
Satu sendok makan selai kacang sekitar 100 kalori. Selai kacang juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, Vitamin B dan Vitamin E.
Baca Juga : Jika Tidak Ingin Gemuk, Hindari 7 Kebiasaan Buruk Setelah Makan Berikut!
Oleskan selai kacang tebal pada roti gandum untuk sarapan sehat dan untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
Beralih ke susu penuh lemak
Solusi sederhana untuk menambah berat badan adalah mengganti susu skim Anda dengan susu murni.
Susu murni akan memberi Anda 60 kalori ekstra per gelas dari susu skim. Susu juga penuh dengan vitamin dan nutrisi.
Ini juga merupakan sumber yang kaya akan Vitamin D dan A. Anda dapat mengonsumsi susu murni dengan havermut dan sereal.
Makan buah
Buah-buahan, terutama buah-buahan tropis dapat membantu Anda menambah berat badan.
Mangga, pisang, pepaya, dan nanas memiliki gula alami yang baik, yang merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan.
Baca Juga : Sudah Mengontrol Makan Tapi Kok Tetap Saja Gemuk, Apa Penyebabnya?
Buah-buahan ini dengan gula alami mengisi perut Anda dan memberi Anda energi instan. Anda bisa membuat makanan penutup yang manis dengan menambahkan buah-buahan ini dan melewatkan gula buatan.
Jika Anda merasa bosan memakan buah-buahan dan sayuran begitu saja, maka kombinasikan dan gabungkan untuk membuat smoothie yang enak.
Avokad luar biasa
Avokad adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik untuk diet Anda. Hanya setengah dari avokad mengandung 140 kalori.
Juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti tingkat tinggi Vitamin E, asam folat dan kalium.
Baca Juga : Anak Kita Gemuk, Itu Sehat Atau Sesat? Begini Penjelasan Ahli
Nikmati avokad sebagai salad. Atau Anda bisa menyebarkannya di atas roti panggang.
Pilih roti gandum utuh
Roti gandum adalah cara luar biasa untuk menambah berat badan dengan mudah.
Roti gandum utuh memiliki nutrisi yang cukup untuk mendukung sarapan sehat dan juga menambah kalori yang cukup.
Di dalamnya terkandung serat dan mineral yang tidak ada para roti putih biasa.
Baca Juga : 8 Cara 'Menolak' Menjadi Tua dan Gemuk Ini Patut Anda Coba, Apa Saja?
Roti gandum utuh saat sarapan akan membuat Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lama.
Coba mentega atau ghee
Mentega tinggi kalori. Jika Anda bosan minum susu setiap hari, maka oleskan roti seluruhnya dengan mentega lalu panggan dengan api rendah.
Ini bisa menjadi sarapan yang baik dan akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk hari itu.
Baca Juga : Program KB Bikin Tubuh Wanita Jadi Gemuk, Ini penjelasannya
Ingatlah, mentega memang memiliki lemak jenuh, jadi makan dan nikmatilah dalam batas wajar.
Jika Anda tidak suka mentega, gantilah dengan ghee. Ghee adalah bentuk mentega yang diklarifikasi.
Tambahkan telur yang sedikit digoreng dengan mentega atau ghee untuk sarapan bergizi dan tinggi kalori.
Pilihlah kacang
Kacang adalah pilihan makanan ringan yang bagus untuk menambah berat badan. Mereka memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik.
Baca Juga : Si Gemuk Enny Bagi-bagi Rahasia Berhubungan Intim Asyik untuk Kaum Bertubuh XL
Kacang-kacangan juga mengandung banyak serat. Makan kacang campuran bisa membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Anda dapat dengan mudah membawanya di dalam tas ke kantor atau ke kampus.
Pilih keju
Keju adalah favorit semua orang. Keju bisa digunakan di hampir semua hidangan favorit kita.
Jika Anda kehabisan susu, maka keju bisa menjadi pilihan yang baik karena memiliki semua manfaat gizi susu.
Baca Juga : Dulu Dijuluki Anak Tergemuk di Dunia, Setelah Kurus Kini Arya Permana Ingin Jadi Pemain Bola dan Pilot
Umumnya, sebagian besar keju sangat tinggi lemak, sehingga konsumsi keju membantu orang untuk menambah berat badan secara alami.
Cobalah kentang
Semua orang pasti suka kentang! Anda dapat menambahkan sayuran kaya karbohidrat tinggi ini ke dalam makanan untuk menambah berat badan dengan sangat cepat.
Kentang sangat tinggi protein, penuh serat dan juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik.
Kita sering mengupas kulit kentang, padahal kulitnya justru memiliki nutrisi yang berlimpah. Bila Anda mengupas kulitnya, itu berarti Anda membuang sebagian besar vitamin dan proteinnya.
Baca Juga : Ini Alasan Anda Hanya Boleh Makan Kentang Goreng Sebanyak 6 Potong Saja!
Itu tadi beberapa makanan alami yang bisa menambah berat badan.
Jika ada sesuatu yang tinggi kalori, bukan berarti Anda bisa memakannya untuk menambah berat badan.
Lemak trans yang banyak ditemukan dalam makanan olahan harus selalu dihindari. Ini bisa menyebabkan masalah jantung.
Memang benar bahwa minum minuman seperti soda dan makan kentang goreng akan membuat Anda bertambah berat badan, tetapi ini juga bukan cara yang sehat.
Baca Juga : Kenapa Ada Orang yang Banyak Makan tapi Tak Pernah Gemuk? Begini Penjelasannya
Cara terbaik untuk menambah berat badan selalu melalui makanan sehat.