Selalu Merasa Cemas? 5 Kiat Ini Bisa Membantu Untuk Mengatasinya. Nomor 2 Paling Mudah Dicoba

Intisari-Online.com – Anda selalu merasa cemas atau gelisah? Apa yang Anda alami itu ternyata dialami pula oleh jutaan warga dunia.

Orang-orang biasanya menderita serangan kecemasan pada malam hari sebelum tidur.

Pada waktu itu juga ketika pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang kita pendam sepanjang siang akan muncul di hadapan.

Pikiran-pikiran yang mengganggu seperti; ‘Apa yang terjadi besok?’ dan ‘Apa yang dapat aku lakukan untuk mengatasi situasi ini?’ masuk ke dalam otak dan membuat kita jadi sulit tidur.

Sebenarnya ada banyak tehnik yang bisa kita terapkan untuk mengatasi ‘penyakit mental’ ini secara efektif.

Nah, 5 kiat dari Brigh Side ini akan membantu Anda menghadapinya saat Anda merasa cemas dan stres.

Tehnik ini juga bagus untuk setiap orang yang ingin memperbaiki kualitas hidup mereka.

1. Lawan pikiran cemas

Rasa cemas hidup dengan sendirinya. Jika Anda membiarkan pikiran negatif berkembang, Anda bisa gila sendiri.

Rasa cemas terbentuk seperti sebuah bola salju yang menggelinding ke bawah dan hanya Anda sendiri yang punya kekuatan untuk menghentikannya.

Pertama-tama, Anda harus mempelajarinya untuk menahan pikiran negatif. Ini artinya identifikasilah ketika masalah itu muncul.

Saat Anda menemukan bahwa Anda sendiri yang memupuk dan menyirami pikiran yang merusak itu, tanya pada diri sendiri: “Apakah ini harus benar-benar terjadi?”.

Hentikanlah memikirkan tentang masa lalu dan masa depan. Dan, cobalah untuk menggambarkan akan jadi seperti apa hidup Anda jika Anda tidak memiliki rasa cemas.

Jika cara ini tidak berhasil, buatlah sebuah daftar. Tuliskan apa yang Anda pikirkan dan apa yang akan Anda lakukan untuk itu.

Latihan menulis ini akan membantu untuk merasionalisasikan masalah dan menemukan dimensi yang nyata. Dengan kata lain, itu tidak akan dibiarkan terus berkembang dan kembali masuk ke kepala Anda.

Anda juga dapat menuliskan tujuan/harapan dan bagaimana Anda akan melakukannya agar tujuan itu tercapai.

2. Meditasi dan pernafasan

Ini adalah saran yang umum untuk melawan rasa cemas dan salah satu cara yang efektif.

Jika Anda rutin mengalami serangan kecemasan, pertimbangkanlah untuk mengikuti kelas meditasi.

Mempelajari kebiasaan ini akan membantu Anda dalam mengurangi stres dan memperbesar perbaikan kualitas hidup Anda.

Jika Anda jarang mengalami serangan kecemasan, cobalah tehnik pernafasan.

Cara ini dapat sangat membantu menjadi rileks sebelum tidur, tetapi juga bisa dipakai kapan saja ketika Anda merasa stres.

Tubuh juga akan berterima kasih pada Anda.

3. Keluarkan senyawa baik di otak

Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda mengeluarkan endorphin dan serotonin. Kedua enzim di otak Anda ini disamakan dengan rasa senang dan bahagia.

Keduanya menghangatkan seluruh tubuh Anda dan membuat tekanan pada otot-otot jadi berkurang.

Mengerahkan fisik juga sebuah cara yang bagus untuk memusatkan pikiran pada saat ini dan sekarang.

4. Cobalah pengobatan herbal

Cobalah pengobatan herbal, seperti teh akar valerian, lavender, dan chamomile.

Teh jenis ini akan membantu Anda mengurangi rasa cemas dan rasa marah, serta membantu Anda cepat tertidur.

5. Hindari kafein

Kafein bisa meningkatkan tingkat kecemasan dan mendorong serangan kepanikan pada orang yang punya penyakit rasa panik.

Kafein adalah sebuah perangsang yang dapat menyebabkan rasa gugup, detak jantung tidak teratur, dan rasa bergejolak.

Selain itu, kafein membuat Anda tetap terjaga, yang menjadikannya lebih cemas lagi.

Jadi, berhati-hatilah sebelum mengonsumsi minuman berkafein.

Artikel Terkait