Intisari-Online.com – Mengendarai kendaraan sendiri untuk jarak jauh dalam rangka mudik Lebaran ini, tidak hanya dibutuhkan kesiapan fisik tapi juga mental.
Dalam perjalanan pun, fisik tetap harus diperhatikan agar bisa sampai tujuan dengan selamat.
Berikut ini tips dari dr. Sadoso Sumosardjuno, Sp.KO, agar pengemudi dapat mempertahankan kebugaran fisik selama perjalanan, seperti pernah dimuat di Majalah Intisari edisi Desember 2001.
(Baca juga: Ini Dia, 8 Trik Agar Siap Hadapi Lebaran Saat Asisten Rumah Tangga Mudik)
Agar terhindar dari sakit pinggang
Kelihatannya sepele, tapi desain tempat duduk dan posisi duduk sangat mempengaruhi kebugaran pemudik, terutama pengemudi. Berikut agar terhindar dari sakit pinggang.
• Sesuaikan jarak kursi dengan setir. Setel agar mengakomodasi ukuran tubuh.
• Saat duduk, posisi pantat sebaiknya di daerah pertemuan tempat duduk dengan bantalan punggung, bukannya bergeser ke depan. Posisi ini harus selalu tersangga dengan baik.
• Bahan pembungkus jok mesti menyerap uap air, agar pantat pengemudi tak lengket.
• Sebaiknya, mobil jangan dimuati penuh, apalagi sampai berhimpitan. Suasana perjalanan akan kurang nyaman.
Mewaspadai motion sickness
Meski sebelumnya tidak pernah mengalami, seseorang bisa mengalami motion sickness di perjalanan.
Ciri-cirinya sakit kepala, pusing, dan keluar keringat dingin. Juga kurang nyaman dan mual.
Bila mengalami ini, cobalah:
• Pindah ke tempat yang guncangannya lebih kecil (jok depan).
• Dapatkan udara segar secepatnya.
• Jangan makan berlebihan: Makanan ringan lebih membantu,
• Jangan membaca atau terfokus pada sebuah benda dalam jarak dekat.
• Usahakan badan Anda, terutama kepala, dalam keadaan diam.
• Bernapaslah dalam-dalam dan dengarkan musik dengan tenang.
(Baca juga: Punya Pola yang Mirip dengan Eksodus dalam Peperangan, Alasan para Pemudik Juga Wajib Siap Tempur)
Senam melawan panggul
Duduk terlalu lama bisa membuat pegal seluruti badan. Sendi-sendi menjadi kaku, kekencangan otot memburuk, kecepatan reaksi dan koordinasi menurun, peredaran darah turun, oksigen menuju organ dan otot juga menurun.
Akibatnya, Anda merasa capai. Berjejal dalam mobil juga membuat darah menggumpal di daerah kaki, terutama pembuluh darah balik. Ya, perjalanan selama tiga atau empat jam memang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki.
Berhenti sebentar dan lakukan gerakan-gerakan di bawah ini.
• Kencangkan perut. Tekan pinggang kuat-kuat pada tempat duduk dan tarik otot perut ke dalam. Lakukan selama 2 - 3 detik, kemudian lepaskan kembali. Ulangi lima kali.
• Kencangkan otot pantat sekuat-kuatnya. Lakukan selama 2 - 3 detik, kemudian kendorkan. Lakukan lima kali.
• Jalan sambil duduk. Geser berat badan Anda dari pantat kanan ke pantat kiri, gerakkan juga ke belakang dan ke depan. Lakukan-selama 5 - 10 detik.
Jadi pengemudi sehat