Havermut penuh dengan serat yang larut dan tidak larut. Kombinasi yang sangat baik. Direkomendasikan tiga porsi gandum utuh dalam makanan kita setiap hari.
Baca Juga : Jangan Suka Tunda Buang Air Besar, Pria Ini Nyaris Mati karena Sembelit
Per porsi ½ cangkir (kering) mengandung: 150 kalori, 3 g lemak (0 g jenuh), 27 g karbohidrat, 1 g gula, 0 mg sodium, 4 g serat, 5 g protein.
Bayam
Ingin menambahkan sayuran hijau ke dalam masakan pasta? Masukkan secangkir bayam. Ini penuh serat (satu cangkir bayam yang dimasak mengandung empat gram) dan mengandung magnesium, mineral yang dapat membantu memindahkan feses.
Per 1 cangkir (mentah) mengandungi: 7 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 1 g karbohidrat, 0 g gula, 24 natrium mg, 1 g serat, 1 g protein.
Baca Juga : Patut Dicatat! Pemberian Makanan yang Berlebihan pada Anak-anak Bisa Bikin Sembelit
Kacang
Masukkan beberapa kacang seperti pistachio, kacang tanah, kacang almond, atau walnut dalam makanan sehari-hari kita. Masukkan ke dalam yogurt, salad, atau kunyah sebagai camilan untuk meningkatkan serat.
Meskipun sebagai sumber protein dan lemak sehat, hanya seperempat cangkir almond utuh menyajikan lima gram serat.
Per ¼ cangkir almon mengandung: 207 kalori, 18 g lemak (1 g jenuh), 8 g karbohidrat, 2 g gula, 0 natrium mg, 5 g serat, 8 g protein.
Baca Juga : Mengusir Sembelit Dengan Teknik Bernapas Ini, Manjur!
Source | : | womens health |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade Sulaeman |
KOMENTAR