Intisari-Online.com – Selama ini banyak orang memilih sit-up untuk mengecilkan perut yang kadung gendut.
Kita tidur telentang dengan kedua tangan menyangga bagian belakang leher dan kedua kaki lurus.
(Baca juga: Ingin Mendapatkan Perut Sixpack Seperti Anggota Kopassus? Ini Kuncinya)
Kepala, leher, bahu, dan punggung diangkat dengan bantuan tangan hingga membentuk sudut 90o terhadap kaki, yang tetap dalam keadaan lurus.
Lalu, kembali telentang. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang.
Pasalnya, gerakan untuk penguatan otot ini banyak menimbulkan cedera.
Namun, jangan khawatir. Penggemar sit-up masih bisa memperoleh hasil yang sama dengan gerakan sedikit berbeda, yakni dengan gerakan crunch.
(Baca juga: Kakek 61 Tahun Ini Memukau Netizen dengan Kemampuan Menyetir Mobil Balap dan Perut 'Sixpack'-nya)
Untuk melakukan crunch, kita tidur telentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan disilangkan di depan dada.
Angkat kepala, leher, dan bahu, dan punggung hingga membentuk sudut sekitar 30o.
Tahan sejenak, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi telentang.
Gerakan ini dilakukan sebanyak dua set, masing-masing 8 – 12 hitungan.
Yang perlu diingat, crunch saja tidaklah cukup untuk menghilangkan lemak di perut.
Masih perlu pengaturan diet dan latihan aerobik dengan frekuensi, intensitas, dan lama yang memadai, yakni 3 – 5 kali seminggu, masing-masing selama 45 – 60 menit. (Gde)
(Seperti dimuat di Majalah Intisari Health 2017)