Intisari-Online.com – Siapa pun menginginkan dapat tidur malam dengan baik. Namun, sering kali kita tak tahu caranya atau nekat menabrak aturan-aturan tidur, seperti suka begadang dan sebagainya. Jika benar-benar ingin yang terbaik, coba ikuti tips agar kualitas tidur memuaskan ini.
1. Pagi Hari
Bangun tidur tepat waktu
Bangun tidur tepat waktu Upayakan untuk bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya. Kalau dibangunkan dengan alarm, buatlah dering alarm yang lembut dan natural. Akan lebih baik lagi jika terbangun karena sinar matahari.
Nikmati cahaya matahari pagi
Menikmati matahari pagi Dengan melihat cahaya alami, hormon kortisol akan meningkat. Hal ini membantu kita merasa lebih fresh. Selain itu, cahaya matahari mengatur ritme hormon melatonin agar berfungsi optimal nanti di malam hari.
Olahraga rutin
Berolahraga rutin Olahraga rutin setiap pagi dapat meningkatkan kualitas tidur malam harinya. Bahkan bisa membuat kita tidur lebih cepat. Namun, jangan berolahraga sesaat sebelum tidur, jadinya malah tidak bisa tidur.
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan Kondisi yang paling baik untuk tidur berkualitas adalah saat kita merasa santai. Jika kita sedang merasakan stres dan tertekan, lakukan latihan pernapasan setiap pagi untuk mengatasinya.
2. Siang menjelang sore
Waspadai kafein dan alkohol
Waspadai kafein dan alkohol Kafein bisa membuat kita terjaga setidaknya delapan jam setelah mengonsumsinya. Sedangkan alkohol membuat kita lebih cepat mengantuk, namun sangat mengganggu fase tidur nyenyak.
Konsumsi makanan tinggi protein dan buah
Konsumsi protein Sebab protein dan buah-buahan dapat menyediakan L-tryptophan yang dibutuhkan untuk produksi melatonin dan serotonin.
27 Desember 1949: Belanda Mengakui Kedaulatan Republik Indonesia
Belanda mengakui kedaulatan Indonesia pada 27 Desember 1949 (sebagai bagian dari Konferensi Meja Bundar/KMB). Dilakukan setelah penandatanganan penyerahan kedaulatan di Istana Dam, Amsterdam.
22 Desember 1948: Kongres Perempuan Indonesia Pertama (Hari Ibu)
Kongres Perempuan Indonesia pertama ini diselenggarakan di Yogyakarta pada 22-25 Desember 1928. Dekret Presiden RI No. 316 Tahun 1953 ditetapkan sebagai Hari Ibu.
19 Desember 1949: Universitas Gadjah Mada berdiri
UGM berdiri dengan ditetapkannya PP Nomor 23 Tahun 1949 tentang Peraturan Penggabungan Perguruan Tinggi Menjadi Universiteit tanggal 16 Desember 1949. Perguruan tinggi pertama yang didirikan pemerintah Indonesia
7 Desember 1975: TNI Menginvasi Timor Leste
Invasi Indonesia ke Timor Timur (Timor Leste) terjadi pada 7 Desember 1975 lewat operasi militer yang disebut Operasi Seroja, merupakan operasi militer terbesar yang pernah dilakukan oleh Indonesia.
4 Desember 1976: Gerakan Aceh Merdeka Didekalarsikan Hasan Tiro
GAM adalah gerakan separatisme bersenjata bertujuan melepaskan Aceh dari NKRI. Konflik yang terjadi sejak 1976 hingga 2005 memakan korban hampir 15 ribu jiwa.
2 Desember 1804: Napoleon Bonaparte Jadi Kaisar Prancis
Napoleon Bonaparte menjadi Kaisar Prancis pada 2 Desember 1804. Dia menobatkan dirinya sendiri dalam upacara mewah di Katedral Notre Dame di Paris.
1 Desember 1956: Mohammad Hatta Mundur sebagai Wakil Presiden RI
Mohammad Hatta mengundurkan diri sebagai Wakil Presiden Indonesia setelah muncul berbagai perbedaan dengan Presiden RI Sukarno.
