Tips Agar Kualitas Tidur Memuaskan

Intisari-Online.com – Siapa pun menginginkan dapat tidur malam dengan baik. Namun, sering kali kita tak tahu caranya atau nekat menabrak aturan-aturan tidur, seperti suka begadang dan sebagainya. Jika benar-benar ingin yang terbaik, coba ikuti tips agar kualitas tidur memuaskan ini.

1. Pagi Hari

Bangun tidur tepat waktu

Upayakan untuk bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya. Kalau dibangunkan dengan alarm, buatlah dering alarm yang lembut dan natural. Akan lebih baik lagi jika terbangun karena sinar matahari.

Nikmati cahaya matahari pagi

Dengan melihat cahaya alami, hormon kortisol akan meningkat. Hal ini membantu kita merasa lebih fresh. Selain itu, cahaya matahari mengatur ritme hormon melatonin agar berfungsi optimal nanti di malam hari.

Olahraga rutin

Olahraga rutin setiap pagi dapat meningkatkan kualitas tidur malam harinya. Bahkan bisa membuat kita tidur lebih cepat. Namun, jangan berolahraga sesaat sebelum tidur, jadinya malah tidak bisa tidur.

Latihan pernapasan

Kondisi yang paling baik untuk tidur berkualitas adalah saat kita merasa santai. Jika kita sedang merasakan stres dan tertekan, lakukan latihan pernapasan setiap pagi untuk mengatasinya.

2. Siang menjelang sore

Waspadai kafein dan alkohol

Kafein bisa membuat kita terjaga setidaknya delapan jam setelah mengonsumsinya. Sedangkan alkohol membuat kita lebih cepat mengantuk, namun sangat mengganggu fase tidur nyenyak.

Konsumsi makanan tinggi protein dan buah

Sebab protein dan buah-buahan dapat menyediakan L-tryptophan yang dibutuhkan untuk produksi melatonin dan serotonin.

Artikel Terkait