Ingat! Sumber Kalsium bukan Hanya Susu

Intisari-Online.com – Apakah Anda alergi terhadap produk susu? Sering mengalami kembung, gatal, demam, atau batuk, dan flu ketika mengonsumsi produk susu? Padahal susu mengandung kalsium yang diperlukan oleh tubuh dan dikonsumsi setiap hari. Jangan khawatir, kalsium bisa diperoleh dari beberapa sumber lain selain produk susu. Beberapa makanan nabati mengandung kalsium, yang tentu saja kalsium yang dapat diserap oleh tubuh jumlahnya bervariasi.

(Tak Suka atau Tak Bisa Minum Susu? Temukan Kalsium Lewat 9 Makanan Ini)

Almond

Kacang-kacangan seperti almond kaya akan kalsium. Anda dapat mengunyahnya langsung atau dibuat dahulu menjadi susu almon. Jika tidak suka atau alergi terhadap produk susu, minumlah susu almond ini untuk mendapatkan asupan kalsium yang mencukupi.

Ikan

Makan ikan seperti salmon, sarden, makarel, setiap hari untuk mendapatkan asupan harian kalsium. Ikan tersebut ditemukan kaya akan kalsium.

(Lima Makanan Tinggi Kalsium)

Biji wijen.

Biji wijen dan biji chia merupakan sumber makanan yang kaya kalsium. Tambahkan ini ke smoothie atau salad dan makanlah secara teratur untuk pertumbuhan tulan dan gigi yang kuat.

Bayam

Bayam dan kale adalah sayuran berdaun hijau yang tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga merupakan sumber zat besi. Tambahkan dalam smoothie atau salad, dan makanlah secara teratur.

Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Ternyata jeruk juga sumber dari kalsium. Tetapi lebih baik bila membuat menjadi jus jeruk tidak memakai gula.

Produk kedelai

Produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai juga kaya akan kalsium. Nah, pastikan untuk menyertakan ini dalam asupan harian Anda.

Artikel Terkait