Cara Mengatasi Gangguan Tidur saat Menstruasi

Intisari-Online.com – Selama menstruasi, beberapa wanita merasa sulit untuk tidur. Mulai dari gejala psikologis hingga gejala fisik. Gejala psikologis mendorong pada perilaku tertentu, seperti agresif atau menarik diri dari interaksi sosial yang teratur dengan orang-orang yang dekat dengannya.

Sementara gejala fisik bisa berupa nyeri payudara, perut kembung, bertambah gemuk, mudah lelah, hingga penurunan hasrat seksual.

(Para Wanita, Perhatikan: Warna Darah Menstruasi Indikasikan Kesehatan Anda!)

Semua ini membuat beberapa wanita sulit untuk tidur dengan baik. Tingkat fluktuasi estrogen dan progesteron serta kehilangan darah mengganggu fungsi normal tubuh dan akhirnya berhubungan dengan pola tidur para wanita ini.

Untungnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar dapat tidur yang baik saat menstruasi.

(Tujuh Penyebab Mematikan pada Periode Menstruasi Tak Normal)

Minum banyak air selama menstruasi.

Ini akan membantu mengganti air yang keluar dari tubuh dan mencegah kembung, serta akan mengurangi ketidaknyamanan sehingga membantu wanita untuk tertidur.

Perbanyak asupan kalsium

Kalsium dapat diambil dalam bentuk susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Kalsium telah ditemukan oleh para peneliti memiliki sifat penenang dan karenanya membantu meningkatkan kualitas tidur. Kacang juga mengandung magnesium yang merupakan relaksan otot. Mengonsumsi makanan ini akan membantu wanita untuk tidur dengan nyenyak.

Berolahraga di pagi hari akan menghasilkan efek positif pada tubuh dan membantu tubuh tidur dengan baik. Juga, jauhkan kafein dan alkohol, karena ini mengeringkan tubuh dan menyebabkan kesulitan tidur.

Artikel Terkait