Ada loh cara untuk menurunkan tekenan darah dengan mudah
Intisari-Online.com - Mempertahankan tensi yang sehat untuk sebagian orang memang gampang-gampang susah. Parahnya lagi, sebagian besar orang juga tidak mengetahui kalau tekanan darahnya tinggi. Nah, bagi kita yang memikiki tekanan darah tinggi, kini ada loh cara untuk menurunkan tekenan darah dengan mudah. Berikut selengkapnya:
1. Bergeraklah
BergeraklahBergeraklah Kurang aktif secara fisik barang pasti menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Nah, dengan rutin berolahraga kita dapat menurunkan tekanan darah dengan mudah. Tak butuh waktu lama kok untuk melakukannya. Misalnya melakukan senam aerobik 30 menit setiap hari. Selain itu kita bisa memilih untuk bersepeda, berjalan atau berlari di atas treadmill. Selain dapat menurunkan tekanan darah, ketiganya juga akan memperkuat jantung dan membuatnya bekerja dengan efektif. Sambil menyelam minum air, bukan?
Nah, aktivitas di atas juga dapat menjaga berat badan kita. Tahukah Anda kalau menjaga berat badan tetap ideal adalah kunci untuk mengontrol tekanan darah? Peneliti dari University of South Carolina mengatakan kalau indeks massa tubuh yang meningkat sedikit saja, bisa meningkatkan risiko hipertensi.
2. Konsumsi makanan yang kaya mineral
Konsumsi makanan yang kaya mineralKonsumsi makanan yang kaya mineral Terkadang banyak orang amat mudah, seakan tanpa pikir panjang, untuk menambah takaran garam pada makanannya. Sayangnya, tak banyak orang yang menambah asupan mineral seperti kalium dan magnesium dalam makanannya. Padahal, keduanya merupakan kunci untuk menjaga tekanan darah normal.
Dalam Journal of Clinical Hypertension dikatakan, asupakan kalium dan magnesium—dengan memakan buah dan sayuran—dapat membantu kita untuk menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sebanyak dua hingga enam poin, terutama bila kita menurunkan asupan garam. Acorn squash, pisang, dan kurma, merupakan contoh makanan yang kaya akan kalium. Sedangkan bayam merupakan sayuran yang banyak mengandung magnesium.
3. Makan cokelat
Makan cokelatMakan cokelat Kabar bahagia bagi Anda yang gemar mengonsumsi cokelat! Cokelat bar dengan ukuran 1.5 ons yang dikonsumsi secara rutin dapat mengurangi tekanan darah, loh. Sebuah studi yang dikemukakan peneliti dari Yale University mengatakan, secangkir cokelat panas yang dikonsumsi setiap hari juga bisa mengurangi tekanan darah sebanyak tiga poin. Kok bisa? Selidik punya selidik, antioksidan yang terkandung di dalam cokelatlah yang menjadi kuncinya.
Mendengarkan musik sambil latihan pernapasanMendengarkan musik sambil latihan pernapasan Ternyata mendegarkan musik tak hanya dapat meningkatkan mood saja. Mendengarkan musik klasik selama 30 menit, juga bisa loh untuk menurunkan tekanan darah sebanyak empat poin. Namun, kita perlu mengombinasikannya dengan pernapasan perut dengan secara lambat. Setidaknya itulah yang dikatakan oleh American Society of Hypertension.
Meski lahir dari keluarga nigrat Jawa, Kartini adalah pejuang kemerdekaan, terutama kemerdekaan bagi kaumnya, kaum perempuan. Dikenal sebagai tokoh emansipasi wanita Indonesia.
30 April 1945: Adolf Hitler Bunuh Diri
Dikenal sebagai salah satu diktator terbesar dalam sejarah, Adolf Hilter, pemimpin Nazi, menembak kepalanya sendiri pada 30 April 1945 di Führerbunker-nya di Berlin.
4 April 1949: NATO Berdiri
Dibentuk pada 1949 lewat Perjanjian Washington, NATO adalah aliansi keamanan 30 negara Amerika Utara dan Eropa. Tujuannya: menjaga kebebasan dan keamanan Sekutu lewat politik dan militer
9 April 1957: Bung Karno Membentuk Kabinet Djuanda
Disebut juga Kabinet Karya. Pertama diumumkan pada 8 April 1957 dan bertugas sejak 9 April 1957 hingga 6 Juli 1959. Jadi salah satu kabinet zakken.
10 April 1815: Gunung Tambora di NTB Meletus
Gunung Tambora meletus pada 10 April 1815, merupakan salah satu letusan gunung berapi terdahsyat dalam sejarah.
14 April 1865: Abraham Lincoln Dibunuh
Presiden Abraham Lincoln dibunuh oleh John Wilkes Booth pada 14 April 1865 di Ford's Theatre, Washington, D.C. Menjadikannya presiden Amerika Serikat pertama yang dibunuh.
14 April 1912: Kapal Titanic Tenggelam
Kapal Titanic tenggelam di Samudra Atlantik Utara, lebih dari 1.500 penumpang tewas, jadi salah satu kecelakaan laut paling mengerikan dalam sejarah.
21 April 1879: Raden Ajeng Kartini Lahir
Meski lahir dari keluarga nigrat Jawa, Kartini adalah pejuang kemerdekaan, terutama kemerdekaan bagi kaumnya, kaum perempuan. Dikenal sebagai tokoh emansipasi wanita Indonesia.
30 April 1945: Adolf Hitler Bunuh Diri
Dikenal sebagai salah satu diktator terbesar dalam sejarah, Adolf Hilter, pemimpin Nazi, menembak kepalanya sendiri pada 30 April 1945 di Führerbunker-nya di Berlin.
4 April 1949: NATO Berdiri
Dibentuk pada 1949 lewat Perjanjian Washington, NATO adalah aliansi keamanan 30 negara Amerika Utara dan Eropa. Tujuannya: menjaga kebebasan dan keamanan Sekutu lewat politik dan militer
9 April 1957: Bung Karno Membentuk Kabinet Djuanda
Disebut juga Kabinet Karya. Pertama diumumkan pada 8 April 1957 dan bertugas sejak 9 April 1957 hingga 6 Juli 1959. Jadi salah satu kabinet zakken.
10 April 1815: Gunung Tambora di NTB Meletus
Gunung Tambora meletus pada 10 April 1815, merupakan salah satu letusan gunung berapi terdahsyat dalam sejarah.
14 April 1865: Abraham Lincoln Dibunuh
Presiden Abraham Lincoln dibunuh oleh John Wilkes Booth pada 14 April 1865 di Ford's Theatre, Washington, D.C. Menjadikannya presiden Amerika Serikat pertama yang dibunuh.
14 April 1912: Kapal Titanic Tenggelam
Kapal Titanic tenggelam di Samudra Atlantik Utara, lebih dari 1.500 penumpang tewas, jadi salah satu kecelakaan laut paling mengerikan dalam sejarah.
21 April 1879: Raden Ajeng Kartini Lahir
Meski lahir dari keluarga nigrat Jawa, Kartini adalah pejuang kemerdekaan, terutama kemerdekaan bagi kaumnya, kaum perempuan. Dikenal sebagai tokoh emansipasi wanita Indonesia.
30 April 1945: Adolf Hitler Bunuh Diri
Dikenal sebagai salah satu diktator terbesar dalam sejarah, Adolf Hilter, pemimpin Nazi, menembak kepalanya sendiri pada 30 April 1945 di Führerbunker-nya di Berlin.
