Begini Trik untuk Menurunkan Tekanan Darah dengan Mudah

Intisari-Online.com - Mempertahankan tensi yang sehat untuk sebagian orang memang gampang-gampang susah. Parahnya lagi, sebagian besar orang juga tidak mengetahui kalau tekanan darahnya tinggi. Nah, bagi kita yang memikiki tekanan darah tinggi, kini ada loh cara untuk menurunkan tekenan darah dengan mudah. Berikut selengkapnya:

1. Bergeraklah

Kurang aktif secara fisik barang pasti menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Nah, dengan rutin berolahraga kita dapat menurunkan tekanan darah dengan mudah. Tak butuh waktu lama kok untuk melakukannya. Misalnya melakukan senam aerobik 30 menit setiap hari. Selain itu kita bisa memilih untuk bersepeda, berjalan atau berlari di atas treadmill. Selain dapat menurunkan tekanan darah, ketiganya juga akan memperkuat jantung dan membuatnya bekerja dengan efektif. Sambil menyelam minum air, bukan?

(Baca juga: Penglihatan Kabur, Salah Satu Tanda dari Tekanan Darah Rendah)

Nah, aktivitas di atas juga dapat menjaga berat badan kita. Tahukah Anda kalau menjaga berat badan tetap ideal adalah kunci untuk mengontrol tekanan darah? Peneliti dari University of South Carolina mengatakan kalau indeks massa tubuh yang meningkat sedikit saja, bisa meningkatkan risiko hipertensi.

2. Konsumsi makanan yang kaya mineral

Terkadang banyak orang amat mudah, seakan tanpa pikir panjang, untuk menambah takaran garam pada makanannya. Sayangnya, tak banyak orang yang menambah asupan mineral seperti kalium dan magnesium dalam makanannya. Padahal, keduanya merupakan kunci untuk menjaga tekanan darah normal.

Dalam Journal of Clinical Hypertension dikatakan, asupakan kalium dan magnesium—dengan memakan buah dan sayuran—dapat membantu kita untuk menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sebanyak dua hingga enam poin, terutama bila kita menurunkan asupan garam. Acorn squash, pisang, dan kurma, merupakan contoh makanan yang kaya akan kalium. Sedangkan bayam merupakan sayuran yang banyak mengandung magnesium.

3. Makan cokelat

Kabar bahagia bagi Anda yang gemar mengonsumsi cokelat! Cokelat bar dengan ukuran 1.5 ons yang dikonsumsi secara rutin dapat mengurangi tekanan darah, loh. Sebuah studi yang dikemukakan peneliti dari Yale University mengatakan, secangkir cokelat panas yang dikonsumsi setiap hari juga bisa mengurangi tekanan darah sebanyak tiga poin. Kok bisa? Selidik punya selidik, antioksidan yang terkandung di dalam cokelatlah yang menjadi kuncinya.

(Baca juga: Tekanan Darah Manula di Atas Angka Normal, Wajarkah?)

4. Mendengarkan musik sambil latihan pernapasan

Ternyata mendegarkan musik tak hanya dapat meningkatkan mood saja. Mendengarkan musik klasik selama 30 menit, juga bisa loh untuk menurunkan tekanan darah sebanyak empat poin. Namun, kita perlu mengombinasikannya dengan pernapasan perut dengan secara lambat. Setidaknya itulah yang dikatakan oleh American Society of Hypertension.

Artikel Terkait