Intisari-Online.com – Ada satu aturan pertama bagi para penderita hipertensi, yaitu mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi garam. Namun ternyata, bukan hanya soal garam saja. Masih ada makanan lain yang harus diperhatikan jumlah konsumsinya. Berikut adalah lima jenis makanan yang wajib dibatasi oleh penderita hipertensi.
1. Sayuran
Mengonsumsi sayuran adalah sebuah pilihan yang sehat. Nmaun, ada juga sayuran tertentu yang justru akan menambah risiko bila dikonsumsi. Bagi penderita hipertensi, sangat dianjurkan untuk memilih makanan yang tepat dengan hanya mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap.
2. Kafein
Kafein yang dimaksud adalah daalm bentuk minuman soda atau kopi yang secara instan mampu memicu tekanan darah- yang sesungguhnya baik jika Anda sedang kelelahan atau kurang berenergi. Namun, bagi penderita hipertensi, mengonsumsi kafein harus benar-benar dihindari.(Baca juga: Secangkir Kopi Tidak Masalah Bagi Hipertensi)
3. Konsumsi alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bukan hanya bisa meningkatkan tekanan darah, tetapi juga bisa menyebabkan efek jangka panjangnya makin meningkat. Karenanya, penting untuk membatasi asupan alkohol Anda.
4. Konsumsi garam
Membatasi asupan sodium dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi pada penderitanya juga membantu mencegah tekanan darah tinggi pada mereka yang bukan penderita hipertensi. WHO merekomendasikan, sebaiknya garam dikonsumsi tidak lebih dari 2.000 mg atau lima gram-yang setara dengan satu sendok teh per harinya. Selain itu, Anda perlu waspada pada makanan yang telah diproses atau dikemas, seperti makanan cepat saji atau makanan kaleng, sebab biasanya makanan tersebut mengandung kadar garam yang tinggi.(Baca juga: Buah Anggur Atasi Hipertensi)
5. Susu skim(susu tanpa lemak)
Bagi penderita hipertensi yang ingin mengurangi tekanan darah, dianjurkan untuk minum segelas susu skimsetiap hari. Susu skimsarat akan kalsium dan vitamin D yang kemudian akan bekerja sebagai tim dan membantu menurunkan tekanan darah serta memperkuat tulang. Selain itu, konsumsi susu skimjuga membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kardiovaskular. (Healthmeup)