Ingin Tidur Berkualitas? Hindari Memeriksa Ponsel Sebelum Tidur

Intisari-Online.com - Hasil penelitian di Amerika menunjukkan, secara kolektif orang Amerika memeriksa ponsel sebanyak 8 miliar kali setiap harinya. Hal ini tentunya memengaruhi waktu maupun kualitas tidur. Nah, jika Anda ingin tidur berkualitas, maka hindari memeriksa ponsel.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE menemukan, mereka yang menggunakan ponsel terlebih menjelang tidur lebih besar untuk mendapatkan kualitas tidur yang buruk dibandingkan mereka yang tidak memeriksanya.

Dr Gregory Marcus, salah satu penulis dan Direktur Penelitian Klinis Divisi Kardiologi di University of California, San Francisco, mengatakan, kualitas tidur yang buruk tidak hanya terkait dengan kesulitan berkonsentrasi atau berada di suasana hati yang buruk, namun juga dapat menjadi faktor risiko munculnya beberapa penyakit.

Penelitian dilakukan selama 30 hari dengan melibatkan 653 orang dewasa di seluruh negara. Para peneliti meminta peserta untuk mengunduh aplikasi yang dapat mengatur sistem penggunaan ponsel. Dari situ, para peneliti memantau berapa lama mereka menggunakan ponsel. Para peserta juga diminta untuk mencatat berapa lama dan seberapa baik mereka tidur.

Hasilnya ditemukan, mereka berinteraksi dengan ponsel mereka sekitar 3,7 menit per jam. “Secara keseluruhan, mereka yang menggunakan waktu lebih banyak bermain smartphone cenderung mengalami penurunan kualitas tidur,” kata Marcus.

Penelitian ini tidak membuktikan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk. Akan tetapi, dapat mengalami kesulitan tidur dan mengganggu kualitas tidur. Hal ini disebabkan oleh cahaya biru yang berasal dari ponsel telah menekan melatonin, hormon yang membantu tubuh menjaga ritme sirkadian sehat.

“Sebaiknya, menghindari penggunaan ponsel satu jam atau lebih sebelum tidur demi mendapat tidur yang berkualitas,” Marcus mengingatkan.

Artikel Terkait